Vad gör de himmelska kropparna av alla de dejter och modeller ser så fantastiskt, bortsett från ett allmänt väl tonad och trim kroppsbyggnad? Svaret är att de också har ett avundsvärt platta magar. Medan de flesta människor vill ha tvättbräda abs, har många av dem varit dystert besviken med sina insatser i gymmet för att uppnå detta mål. Egentligen, att förlora inches i mellangärdet området är inte särskilt svårt, men kommer generellt cardio eller styrketräning inte ger önskat resultat. Du kommer att behöva särskilda övningar som riktar sig mot magmusklerna, så här är några träningspass för magen inklusive yoga rutiner som ger dig häpnadsväckande results.Workouts för magen # 1: Ball Crunch.The övning boll inte bara hjälper till att stärka musklerna i mellangärdet område men är också ett anmärkningsvärt effektivt verktyg för att rikta musklerna rectus abdominis. När man använder en övning boll, abs gör allt arbete i motsats till medverkan av benen i reguljär crunches.To komma in i positionen för denna rutin, placera bollen under den nedre ryggen. Armarna ska vara korsade över bröstet eller placeras bakom huvudet. Nu lyfter överkroppen från bollen, upphandlande abs och utför en crunch. Se till att bollen är stilla och stabil som du krypa upp. Sänk ner igen och gör 12 - 16 reps.Workouts för magen # 2: Long Arm Crunch.This rutin ligger på sjätte plats på listan över mest effektiva träning för magen. Inte mycket annorlunda från den traditionella kritan gjort på golvet, måste du helt enkelt att sträcka händerna rakt över huvudet i denna övning. Detta ökar svårigheten av rutinen, gör det mer challenging.As du ligger på träningsmatta, sträck armarna ut, med händerna knäppta bakom huvudet, armarna ska vara intill öronen. Lyft överkroppen från golvet genom att smittas av abs. Inte anstränga nacken när armarna stanna rakt och utökade out.Workouts för magen # 3: Plank med tårna och elbows.If du redan gjort det åt sidan plankan, bör denna rutin inte vara särskilt betungande. Övningen hjälper till att bygga uthållighet och även fungerar på stabilisatorn muscles.Start nedåt på träningsmatta med handflatorna platt på golvet och din vikt balanseras på underarmarna. Skjut bort från golvet, lyfta kroppen på tårna när armbågarna ta vikten. Hålla en rak linje med kroppen. Du kommer att behöva luta bäckenmuskulaturen och kontrahera magmusklerna så att din midsection inte sag och ditt bakre änden inte sticker ut i luften. Håll positionen i 20 till 60 sekunder och utför 3-5 reps.Workouts för magen # 4: Yoga positioner är också mycket effektivt mot en slapp mage. Vissa asanas som ger snabba resultat include.The Pavan Muktasan: För att komma in i denna position, ligga på rygg på träningsmatta och böj knäna så att låren rör vid buken. När du kramar knäna nära kroppen, lyfter huvudet och röra näsan till knäna, andas in och håll i trettio sekunder. Release ben och gå tillbaka till utgångsläget position.The Bhujangasan: För denna asana, måste du ligga på magen, händerna ska placeras under axlarna precis som du skulle göra armhävningar. Nu lyft överkroppen genom att ryggmusklerna jobba tills huvudet är upprätt. Inte driva upp med händerna, bör musklerna i ryggen och magen göra hela jobbet here.Couple dessa pass för magen med en hälsosam kost och tillräcklig sömn och vila och du borde kunna se en skillnad inom några veckor . Den viktigaste faktorn här är att inte tappa intresset halvvägs, fortsätt med dessa pass för magen även om du bara ser en liten eller ingen skillnad alls i de första dagarna. Du måste förstå att genom dessa rutiner, kommer du att arbeta muskler som hittills varit kvar orörd, så det kommer att ta dem lite tid att finslipa konst av:. Andrew Artest