Jag är i min tidiga fyrtiotalet nu och återhämtning från träning är mycket annorlunda att då det var 25 år sedan. I min ungdom var jag kunna lyfta vikter för att bygga muskler fem till sex dagar i veckan med begränsat slitage och bra återhämtning. Men eftersom jag har blivit äldre har jag nu en sundare perspektiv tyngdlyftning och en nyfunna respekt för dem som behärskar konsten att bodybuilding. För år var min rutin 100% fokuserad på styrkeövningar för att bygga muskler med lite variation till min rutin. Jag skulle rutinmässigt fokusera på de centrala övningar för att bygga upp en stark bröst, överkropp, ben och rygg. Min primära rutin var till Pyramid bänk, knäböj och marklyft. Den veckovisa rutin jag skulle följa skulle bestå av 3-4 övningar. För varje övning, skulle jag göra 4 uppsättningar av 10, 8, 6 och 4 reps. Fördelningen per kroppsdel jag skulle följa vore en kombination av muskelgrupper som bäst svarade på en push-pull fokus. Till exempel när du arbetar bröstet, gör du främst övningar som kräver att du skjuta vikterna från kroppen. Omvänt, när du arbetar din rygg du måste dra för att ordentligt arbeta muscle.Following var splittringen som jag använde i mina tidiga år av tyngdlyftning: Dag 1: Bröst & Back Dag 2: Ben & TricepsDay 3: Axlar & AbsDay 4: OffDay 5: OffDay 6: Upprepa Dag 1 * Dag 7: Upprepa Dag 2 ** Obs - Den veckovisa rotation skulle tvinga mig att träffa fyra muskelgrupper två gånger i samma vecka. De muskelgrupper hit två gånger i veckan skulle rotera utifrån schedule.And för bättre delen av mitt liv, jag har aldrig riktigt betalat mycket uppmärksamhet till mitt näringsintag. Med det sagt, jag visste nog att proteinet var en viktig faktor när det gäller att bygga muskler, men med åren har jag aldrig varit nöjd med min totala utseende. Så eftersom jag har blivit äldre och något klokare, har jag tagit mig tid att utbilda myself.I nu förstår att kroppen behöver ordentlig vila för att bygga muskler. Och kroppen behöver för att rätt nivå av protein, bra kolhydrater och fett. Jag förstår också att kroppen kommer att svara mycket bättre om du ändrar din rutin var tredje månad. Jag tycker fortfarande att jag själv kombinera samma muskelgrupper för ett träningspass, men jag har sett stora förändringar i min kropp genom att helt enkelt fokusera på fler reps per set och bara vila maximalt 45 till 60 sekunder mellan varje set. Men viktigast av allt, har jag lärt mig att kost och rätt balans av kosttillskott spela en stor roll för att nå dina träningsmål gäller att bygga muscle.After gör min forskning, betalar jag nu stor uppmärksamhet åt min protein och carb intag. Och jag har nu flyttat från styrkeövningar och jag har antagit en rutin som har tillåtit mig att bränna fett och samtidigt kontinuerligt bygga muskler. Den veckovisa rutin jag nu vilja följa består av 4 övningar per kroppsdel med varje uppsättning varierar alltifrån 8-10 reps med maximalt 45 sekunders vila mellan varje set. Jag inte längre tar 2 -3 timmar att slutföra ett verk ut. Jag är nu kunna komma in och ut ur gymmet inom 60 minuter. Och när tiden är knapp, kommer jag ens superset olika övningar med en maximal vila mellan varje set av 30 sekunder Min split rutin och veckoschema ser nu ut som följer: Dag 1: Bröst & BicepsDay 2: OffDay 3: Back & AbsDay 4 : axlar & TricepsDay 5: OffDay 6: Ben & AbsDay 7: Upprepa dag 1 ** Obs - Den veckovisa rotation tvingar mig att slå två muskelgrupper två gånger i samma vecka. De muskelgrupper hit två gånger i veckan ska rotera utifrån schedule.Simply uttryckt, om du inte har kunnat nå dina träningsmål, tar sig tid att utbilda dig själv. Om vad du gör inte verkar fungera, är det dags att göra något annorlunda! Gör din forskning och kontakta alltid din läkare om det behövs innan en ny rutin. För mig, har jag upptäckt att ändra min rutin var 3-4 månad, vila mycket och se jag får rätt balans av kosttillskott har tillåtit mig att flytta ett steg närmare mina träningsmål. Vad du än gör, bli inte avskräckt. De säger sorten är livets krydda och samma gäller för bodybuilding. Se till att du äter rätt och tar rätt kosttillskott för att säkerställa korrekt återhämtning och tillväxt. Men viktigast av allt, tar sig tid att kontinuerligt utbilda dig själv och lycka till med att nå dina träningsmål konst av: bodybuilding-livsstil