Hur man bygger större armar i 5 enkla steg

En kille som steg fot i ett gym gör det med avsikt att äga en större och starkare uppsättning av vapen. Tyvärr tar de flesta killar inte rätt steg i sin träning rutin därmed deras möjligheter att bygga stora "vapen" är mycket slim.You måste inse att din arm muskler (biceps, triceps och underarmar) är mycket små jämfört med bröstet , rygg och ben. Alltför många praktikanter gör misstaget att utbildningen armar (speciellt biceps) alldeles för ofta och med alltför många sets.Arm utbildning bör inte vara komplicerat och om du följer dessa 5 enkla steg kommer du att ha en fantastisk par "vapen" inte alltför långt från idag. Bygga större armar Steg # 1: Fokusera på förening MovementsTo bygga biceps, triceps och muskler underarmen, kommer ingenting nära sammansatta rörelser med fria vikter. Fria vikter möjliggöra största möjliga utbud av rörelse och spegla dina muskler naturlig rörelse. Ingen maskin kan någonsin ge dig samma stimulans som gamla goda hantlar och skivstänger som maskiner begränsar din rörelse till en linjär plan rörelse. Om du verkligen gillar träning med maskiner eller kablar så jag rekommenderar att du avsluta din träning på en maskin, men aldrig börja din träning på one.Build större armar Steg # 2 Keep Your Arm pass ShortThis räknas inte bara för armarna men för alla andra bodypart också. Att utveckla verkligt imponerande biceps och triceps Jag rekommenderar att du tränar dem på deras egen dag i stället för i slutet av bröstet och /eller rygg workouts.This låter dig lägga 100% fokus och intensitet till att göra vapen vilket resulterar i bättre och snabbare vinster . Tänk på att biceps och triceps är mycket små muskler och det finns absolut ingen anledning att spendera 2 timmar på gymmet arbetar dem. Din arm träning bör pågå längre än 1 timme. Detta är mer än tillräckligt med tid eftersom du har 20 minuter för biceps, 20 minuter för triceps och 20 minuter för underarmarna. Om inte dina underarmar tenderar att växa och svarar bra från biceps träning, då du kan tillbringa en halvtimme på biceps och triceps vardera och hoppa forearms.Remember att lagen om avtagande avkastning gäller särskilt väl till styrketräning. Armarna kommer att få massor av indirekt arbete från rygg och bröst träning så att du inte behöver göra för mycket för biceps och triceps.Build större armar Steg # 3 Fokusera på QualityQuality innebär att utföra varje enskild uppsättning och upprepning med 100% fokus och intensitet. Om du inte lägger varje uns av energi i varje set då du armarna helt enkelt inte kommer att växa lika snabbt och stor som du vill att de ska. Jag ser alldeles för många praktikanter på gymmet som använder för mycket vikt och fart och inte fokusera på att göra biceps och triceps gör work.Focus på att göra muskeln göra jobbet och fokusera på att få en intensiv sammandragning i slutet av varje repetition. Pressa dina biceps hårt för en sekund innan du sänker vikterna på någon curling rörelse och lås armbågarna vid toppen för några triceps movement.Build större armar Steg # 4 Håll din viloperioder period ShortYour vila i-mellan set bör inte ta längre tid än två minuter eller 120 sekunder. 2 minuter är bara tillräckligt länge för att låta det mesta av den mjölksyra som ackumuleras under en intensiv uppsättning spola ur dina muskler, men inte tillräckligt länge så att du förlorar din pump och dina muskler blir kallt. Forskning har visat att om man tar kortare viloperioder mellan seten ökar kroppens produktion tillväxthormon som direkt kommer att leda till mer muskelmassa. Forskning visar också att två minuter är en optimal tid för hypertrofi eller muskeltillväxt och att allt mindre är bättre för att utveckla muskel uthållighet och något mer än 3 minuter är bäst för att utveckla muskler power.Build större armar Steg # 5 Tåg HeavyA många människor helt missförstår begreppet utbildning tung speciellt när du arbetar armarna. Aldrig välja kvantitet framför kvalitet i armen träning utan snarare kvalitet och kvantitet. Utför 8 till 12 repetitioner för biceps och triceps på varje set och fokusera på att nå fel på minst en uppsättning för varje exercise.If du kan göra mer än 12 repetitioner på varje arm träning än du inte använder tillräckligt med tyngd för att stimulera de typ 2b muskelfibrer som huvudsakligen svarar för muskeltillväxt. Utföra mindre än 6 repetitioner kommer inte rekrytera många av de samma muskel typ 2b fibrer vilket leder till mindre muskler growth.Follow dessa 5 enkla steg i din arm träning och du är garanterad att få större och starkare vapen på ingen tid alls.
Av: Adi Crnalic