Hur kan man förhindra muskelspänningar och Fördröjd muskelvärk är en oro för att många människor som regelbundet arbetar ut tenderar att ha. En stam är en tår eller över-sträckning av en muskel eller en sena medan en vrickning är en tår i ligament runt muskeln. (Bara som en påminnelse, ligament ansluta ben till ben medan senor ansluter muskler till ben.) För att förhindra muskelspänningar, se till att du får en bra sträcka av minst 5 minuter i innan du börjar träna. Också att inte använda mer vikt än du rimligtvis kan flytta. Lyssna på din kropp. Din kropp vet sina begränsningar och försöker förmedla detta till dig. Om du börjar att lyfta en vikt och känna som om du har för att utöva en mycket mer kraft än vad du brukar göra, byta till en mindre vikt. Det är viktigare för dig att spara dina muskler än att försöka imponera på andra. Ett annat sätt att förhindra muskelspänningar är att öva korrekt form. Var mycket försiktig när du använder tyngre vikter för om du pressar dig själv för långt, kan du sluta med en skada som du aldrig kommer att återhämta sig från. Om du råkar ta fram en stam, använd RICE metoden för att säkerställa en relativt snabb och enkel återvinning. Riset Förkortningen står för Rest, Ice, Compression och Elevation. Vila betyder just det. Försök att inte använda den ansträngda muskler alls. Du vill att dina muskler lite tid att komma tillbaka till sitt vanliga tillstånd. Du kan också placera is på området, men använder något för att skapa en barriär mellan isen och huden såsom en handduk eller påse. Komprimering innebär att sätta press på området. Denna kompression, tillsammans med isen, kommer att bidra till att minska svullnad. Elevation innebär att hålla den ansträngda området lyfts. Du vill minska blodflödet till området, som också hjälper till med svullnad. Ett annat sätt att du kan hantera symtomen på muskelbristning är att ta lätt smärtstillande såsom acetylsalicylsyra och paracetamol. (Läs etiketterna för de enskilda läkemedlen och /eller rådgöra med din läkare innan du börjar ta dessa typer av saker ofta.) Fördröjd träningsvärk orsakas av mjölksyra bygga upp. När du tränar dina muskler förbi sina gränser, är du öka mängden syre dina vävnader behöver och därför gå in i en anaerob tillstånd. Mjölksyra byggs upp, vilket gör att dina muskler att bli öm. Du kommer att behöva vila och se till att du tar i en bra diet av kolhydrater så att dina muskler att återhämta sig. Dessutom, kan kalium lindra känslan av ömhet du upplever. När du tränar, bör ditt mål vara att inte göra dina muskler ömma. Att vara ont är inte nödvändigtvis en bra sak, men det är inte nödvändigtvis dåligt. Bara se till att du lägger i den tid och ansträngning för att se till att din träning är framgångsrik och kommer att hjälpa dig att nå din vikt lyft, bänkpress, maraton, eller andra mål. Om du är den sortens person som känner sig lugnad av ömhet, prova att byta till en ny typ av arbete ut. När du ändrar tränade, ändrar du de muskelgrupper och orsakar en sorts "muskel förvirring." Dina muskler blir förtrogna med den övning som du alltid gör, och kommer inte att ge dig samma resultat som du upplevt när du först började utföra arbetet ut . I summering, är det mest effektiva sättet att förebygga muskel-stam och ömhet för att lyssna på din kropp. Vet dina gränser när det gäller att träna. Du behöver inte pressa dig själv till kanten för att få resultat. Dessutom, om du gör i slutändan får en stam eller har träningsvärk, se till att låta dina muskler att vila eller du kommer att utveckla mer allvarliga problem senare. En av de mest smärtsamma och allvarliga manifestationer av overexerting dina muskler är att du faktiskt kan hamna dra muskeln från benet. Skydda din kropp, inte din stolthet konst av:. Steven Tyrie