Vad du gör efter styrketräning är nästan lika viktigt som vad du gör under din träning. Om du inte tar hand om dig själv du kommer att hindra din egen progress.These är enkla riktlinjer för vad man ska göra efter din styrketräning. De är inte rocket science, men om du inte gör dem att du bara kommer att få i din egen way.So, ta en titt nedan för att få det där lilla extra på din träning ... Ät Protean! Äta efter styrketräning är ytterst viktigt. Detta kan göra eller bryta dina vinster! Det är en 45 minuters fönster av tid efter att du har gjort ansträngande motion när kroppen desperat behöver protean att bygga upp sig själv. Om du kan äta något med massor av protean (ägg, kött av något slag, en Protean skaka, tofu, bönor, fisk, etc.) kan du få muskler mycket fast.But om du försummar detta, kommer dina vinster att bli långsammare. Detta är en enkel och relativt lätt steg att ta, och det kommer verkligen gynna din styrketräning på lång run.Don 't göra andra TrainingIf du trött själv ut efter styrketräning, om du bara slå, inte göra mer utbildning! Gör inte! När du är trött (och snart vara öm) från träning, din kropp försöker säga dig något. I detta fall är det, "jag är trött! Låt mig vila och bygga upp mig själv." Vilket är bra råd. Om du verkligen räknat ut, är allt du behöver göra rest.After allt, träna bara gör dig svagare genom att riva ner dina muskler. Vila är den tid då du faktiskt få starkare, och din kropp är uppbyggd. Drick mycket waterwater är bäst. Och dricksvatten kommer att vitalisera dig och hålla dig going.Some människor jag känner inte dricker tillräckligt med vatten eftersom de försöker gå ner i vikt. Låt mig vara tydlig: Drop fett, inte vatten. En brottare försöker tyngd-in på en lägre viktklass kommer att göra massor av att köra på löpbandet för att släppa vikt precis innan ett möte. Andra kommer att göra det för att få mer "slet" ser. Men tappa vatten för att gå ner i vikt eller ser bättre fungerar bara på kort term.Long sikt, är vatten bra för dig. Om du vill gå ner i vikt och få muskler, göra det hårda arbete på gymmet och sedan dricka så mycket vatten som du behöver. Du behöver vatten för att reparera din kropp, att vara frisk - i grund och botten, till live.So, är dryck water.SleepSleep stor. Vila är bra, men sömn hjälper kroppen bygga som ingenting else.If du gör tung, intensiv styrketräning sedan få en bra 8 timmars sömn är ett måste. Annars kommer du bara att gräva sig in i ett stort hål av utmattning och över-training.If du bara träna intermittent, eller är ung, kan du hålla utbildning på väldigt lite sömn, men inte pressa dig till dessa ytterligheter om du inte 't måste. Tanken är att skapa en starkare kropp, inte bära den down.Maybe Ta SupplementI tvekar att säga detta, men att ta ett tillägg direkt efter styrketräning är fördelaktigt. Det är rätt tid, precis när kroppen är längtan efter näringsämnen att göra sig stronger.I är tveksam till att säga detta eftersom de flesta människor inte behöver kosttillskott. Och absolut inte mer än en, jag vill inte att du ska ha en egen apoteket efter gym.But en Protean tillägg kan hjälpa dig. Kreatin också, eftersom det är en av de få kosttillskott visat sig hjälpa till att bygga muscle.However, den verkliga vägen till styrka är svett och hårt arbete oavsett vad örter eller piller du tar efter träningen. Bättre att arbeta hårt och inte ta ett kosttillskott, än att gå lätt och försöker kompensera det med magi beans.How bör du arbeta hårt? Vad lyfter eller workout rutin bör du använda? Tja ... konst av: AaronM