Det finns en hel del bra info om styrketräning runt. Och en hel del skit också. Du behöver veta de goda från de dåliga för att bli starkare. Annars kommer du bara bli sårad, eller ton avfall av tid till ingen nytta ... vilket är frustrerande och depressing.So, här är några vanliga bitar av visdom som inte är så klokt. Undvik dem som pesten! 1. Du behöver Tone Din musclestone? Vad betyder det? Om du försöker göra dina muskler ser bättre du kan lika gärna få dem att fungera bättre, gör too.Toning ingenting annat än tonen ditt ego. Och när du är fokuserad på form snarare än funktion, blir det svårare att mäta din results.Another vanligaste är ... 2. Go For The PumpPumping liknar toning - de båda gäller kosmetika i muskeln. Utan att försöka lägga en bra foundation.Simply, arbeta för att bygga styrka. Varken pumpning eller toning arbetar för att stärka dina muskler - att bryta ner dem med massor av hårt arbete, och sedan bygga upp dem ens stronger.That ansträngning kommer att bygga verkliga styrka, och få dig att se bättre boot.3. Du behöver lyfta 4, 5, eller (ännu bättre!) 6 dagar i veckan Nej! Du behöver inte lyfta varje dag i veckan för att få starkare. Om du är riktigt, riktigt avancerade med styrketräning eller en genetisk missfoster, behöver du viss rest.How mycket vila? Det beror på hur hårt du arbetar, hur mycket du utvecklar din kropp, och hur mycket tid du har att ägna åt training.I har lärt mig genom smärtsamma utbildning att min kropp inte kommer att låta mig lyfta tunga vikter varje dag. Men 1-2 dagars vila gör underverk för att läka min kropp och gör mig starkare. Tränar 2-3 dagar i veckan är gott för en nybörjare, och för många avancerade människor too.Your hårt arbete bryter ner dina muskler. Rest ombyggnader dem. Så, rest.4. Du behöver samma träning plan som (namn berömd person) HasAgain, såvida du verkligen avancerade eller en genetisk freak, hans /hennes plan förmodligen inte kommer att fungera för dig. Du behöver en plan för yourself.That berömd person antagligen (1) arbetat fram denna plan under en lång tid, och (2) har exakt rätt kroppstyp och genetik för den planen. Du är inte att person.You 're någon annan. Och better.If du just har börjat, kommer en grundläggande träning med 3-5 stora hissar (knäböj, bänkpress, dödligaste, böjd över skivstång rad, etc.) göra underverk. Heck, det är en bra grundläggande rutin för nästan anyone.The fundamenta är bra, grundläggande. Arbetet dem hårt för att få bra resultat. När du har gjort detta ett tag, kommer du få en känsla för vilken typ av program som du kan hantera, och liknande. Och sedan du börja göra dina egna program ... efter att du har fått basics.5. Du behöver inte arbeta hårt om du fokuserar på att gå långsamt och Känsla BurnGoing långsamt definitivt kan arbeta, men inte får sidospår med "känsla bränna". Fokusera på att lyfta den tunga vikten, lyfta så mycket du kan, och hålla god form.Simply, är hårt arbete som gör att träna, träna. Om du slösar själv, och skjuta dig själv till den punkt av misslyckande, det är bra! Det är nyckeln till att göra progress.What mer kan du göra för att göra framsteg? Tja ... konst av: AaronM