Konstigt nog, även de allra flesta tyngdlyftare tenderar att försumma motion handgrepp. Om du tillhör ett gym, bara titta på andra medlemmar som går igenom deras utbildning rutiner nästa gång du går träningspass, och du ser nästan ingen arbetar för att bygga greppstyrka. Vad som slår mig som så ironiskt är det faktum att våra händer är förmodligen den mest använda delar av vår kropp, och ändå så få människor sysslar med greppstyrka. Inte bara är ett starkt grepp fördelaktigt när det gäller att spela sport, men det är lika användbart i vår dag-till-dag lives.When du vill bygga greppstyrka, måste du anta en något annorlunda inställning till regelbundna övningar styrketräning. Anledningen till detta är att ett handgrepp övning involverar handlederna samt händer, och naturligtvis innebär det att du i huvudsak arbetar ett område som rymmer ett komplext arrangemang av senor och muskler. Dessutom tyngdlyftning rutiner inkluderar viloperioder där musklerna får en chans att återhämta sig, men eftersom vi använder våra händer så mycket, att de aldrig riktigt får tid att slappna av och recover.In för att bygga greppstyrka effektivt och säkert, måste du fokusera på tre typer av handgrepp motion: 1. Squeeze Grip utbildning TrainingSqueeze grepp är precis som namnet antyder, i att det förbättrar din klämma styrka. Bilden håller en våt svamp i handen och sedan klämma den för att få allt vatten ut. Detta är din squeeze grepp, och för att öka styrkan i detta grepp, bör du helst arbeta med relativt stora objekt som är besvärliga att hold.For exempel, om du regelbundet träna med hantlar eller skivstång, försök att använda de som har en bar som är åtminstone två inches i diameter. Lyfta vikter med en tjock bar kräver massor mer ansträngning när det gäller dina händer, därav anledningen till varför denna teknik är så effektiv på att du kan bygga greppet strength.2. Pinch Grip utbildningsbevis namnet antyder denna form av utbildning fokuserar på att öka din klämmande styrka. Om du skulle försöka lyfta en tung platta med bara tummen och pekfingret, skulle du vara beroende av nypa greppstyrka. Med rätt typ av handgrepp motion, kan din klämmande styrka vara väldigt improved.One sätt att göra detta är genom att införliva utbildningen i din vanliga träning rutin. När du lyfter en vikt utanför rack, eller om du byter dem på gallret, använd en nypa grepp för att lyfta dem. När du är klar med din vanliga träning, ägna några minuter åt att lyfta vikter med en nypa grepp, och försöka göra detta varje gång du besöker gym.3. Håll Grip TrainingYour innehav grepp är den typ av grepp du lita på mest i din dag till dag liv, så naturligtvis är det fördelaktigt att öka styrkan i denna grip.Work på detta grepp minst två till tre gånger varje vecka med gör en bonde promenad med tunga hantlar. Om du tar det här ett steg längre och du gör bondens promenad så länge som möjligt, kan du bygga greppstyrka du aldrig tidigare föreställt possible.There finns så många skäl till varför man bör bygga greppstyrka, och de goda nyheterna är att du kan nå dina mål genom att göra ovanstående handgrepp övningar två till tre gånger varje vecka. Självklart, om du vill ha snabbare resultat och ännu större handstyrka, det finns många andra typer av handgrepp övning du kan göra konst av:. AaronM