Förbättra greppstyrka är ett mål som många individer har på gymmet, men för många andra människor, det är helt ignoreras. Detta är olyckligt, eftersom din greppstyrka spelar en stor roll i hur din kropp kan utföra i andra övningar. Om ditt grepp misslyckas på en övning, än du kommer inte ens ha en chans att effektivt rikta dina andra muskler. Därför är det mycket viktigt att du arbetar på att förbättra greppstyrka med rätt drag, tips och tekniker. Du kommer att öka ditt totala kroppens styrka, dina prestationer i andra övningar som är beroende av grepp som döda-hissar, pull-ups, och mycket mer, och du kommer att lägga till några stora muskler på kroppen också. Med följande tekniker, både drag underarm isolering och mer kompletta övningar som riktar underarmen muskler, kommer du att kunna öka din grepp ganska kraftigt och få stora underarmar också. Övningar för att greppstyrka • Wrist Curls och omvända lockar handled: En handled curl utförs sittande och hålla en hantel i ena handen, vilade över ditt ben, med handflatan uppåt. Krypa upp din hand med din handled och pressa den i toppen, och sedan rulla tillbaka ner för att slutföra en upprepning. Omvänd handled lockar görs med handflatan vänd nedåt, och arbeta den motsatta sidan av underarmarna. Båda är viktiga för att förbättra greppstyrka • Farmer Walk:. Bonden promenad kan vara den enskilt bästa övningen för att arbeta på din greppstyrka, och det är roligt att göra, eftersom du kommer att känna som om du tävlar i en stark man konkurrens. Plocka upp en hantel i varje hand, och sedan gå runt hålla vikterna för så länge du kan utan att släppa dem. Sikta på att gå under 60 sekunder, och öka de vikter du använder när du kan möta och överträffa den • Barbell bakom ryggen Underarm Curls:. Steg framför en skivstång, böja sig ner på knäna, och greppa den med båda händerna bakom ryggen . Nu står rakt upp, och krypa upp i vikt, klämma med dina underarmar, liknande koncept som standard sittande hantel handled lockar redan nämnts • Marklyft:. Din greppstyrka är en viktig del av hur mycket vikt kommer du att effektivt kunna hantera när de utför vissa övningar, speciellt den döda hiss. Dock är den döda hiss också ett utmärkt träningsredskap för att förbättra greppstyrka. Använd en måttligt tung vikt att du bara kan fylla sex eller åtta repetitioner med, och på toppen av varje rep, verkligen pressa med dina underarmar och håll positionen i fem till 10 extra sekunder, och underarmarna ska bränna på bästa sätt möjligt. Glöm inte, du vill aldrig glömma din greppstyrka eftersom det är en viktig bit till din totala kropp förmåga och din prestation i andra övningar. Med ovanstående tips kommer du att kunna komma igång bättre greppstyrka, men för mer information och resurser, bör du titta nedan för att hitta allt du behöver konst av:. AaronM