Det finns en mängd olika kettlebells övningar du kan göra för att bli starkare och öka din uthållighet. Kettlebells är bra träningsverktyg och lätt att lära sig att use.The övningarna nedan är bara några till börjar du. Men allvarligt, de är alla stora - jag fortfarande göra gungor regelbundet bara för att de är så bra för min legs.Kettlebell SwingThe kettlebell swing är förmodligen den mest grundläggande kettlebell träning. Och det enklaste att börja with.Take din kettlebell, ställ in på marken, och sedan stå över det, med en fot på vardera sidan. Fötterna ska vara i axelbredd, pekade lite outward.Crouch ner och plocka upp kettlebell med båda händerna, så att den hänger mellan benen. Sedan är det bara böja knäna, huka ner och stå upp samtidigt explosionsartat stack höfterna framåt. Detta kommer att svinga kettlebell flyger upp till bröstet höjd. Sedan kommer det att falla tillbaka ned i en båge, och du böjer knäna för att gå med det tillbaka mellan benen. Och stå upp explosionsartat igen. Och again.This är en bra övning för ben uthållighet. Kolla in länken nedan för bilder på hur man gör denna övning. Kettlebell Tryckpå press är en grundläggande en av kettlebells övningar, men en bra en. Dessutom är det överkroppen centrerat till komplimang gungans lägre rymdcentrerat-ness.Pick upp kettlebell med en arm. Lyft upp armen, näve uppåt och underarmen mot kroppen, tills din knytnäve är upp mot överkroppen och bredvid hakan. Sedan, med hjälp av din axel, tryck kettlebell uppåt ovanför huvudet - som en militär press (eller axel press). Sedan sänka ner den slowly.If du har två kettlebells du kan göra båda armarna samtidigt, men var försiktig, det är knepigt. Annars, se till att du arbetar båda armarna lika till, ja, hålla balansen och stark både arms.These är bara två grundläggande kettlebells övningar. Om du vill ha mer kettlebells träning eller utbildning info, eller bilder för att visa hur man gör dessa övningar, kolla in länkarna nedan konst av:. AaronM