95% av män dör för att få muskelmassa. Men, om du vill få mer muskler utan att använda icke-naturliga steroider eller kosttillskott, då du kommer att behöva en väl utformad träna och diet plan för att uppnå detta mål. Du måste tänka på ditt schema och bestämma hur mycket tid du kan spendera träna samt gör ändringar i hur du äter. Nedan finns 4 effektiva tips du kan använda för att få muskelmassa och hjälper dig att forma upp. Natrium Matters Natrium är något som din kropp behöver och det kommer att uppmuntra dina muskler att växa genom att öka volymen av vätska i muskelcellerna. Det huvudsakliga funktion är att hålla vattnet i vår kropp, men det är inte bra för att bygga muskler. För att lagra mer kolhydrater och absorbera mer aminosyror är också två-tillsats funktion av natrium outtagen. Eftersom det kan öka nivån av vätska i cellerna, kan det förbättra ditt gemensamma hävstångseffekter och ge dig mer fysisk styrka och tillåter dig att ha färre muskelspänningar och skador på mjukdelar när du vikt tåg. Det kan också göra dina muskler mer mottagliga för insulin. Fördelarna med Omega-3 fettsyror Det finns vissa livsmedel och fisk som innehåller omega-3 kan hjälpa dig att få mer muskler. Ät fisk som har en hel del omega-3 som insjööring, lax, tonfisk, makrill, sardiner och sill. Det finns massor av omega-3 fettsyror källor, som valnötter, blomkål, broccoli, oregano, tofu, sojabönor, brysselkål, grönkål, spenat, senapsfrön och linfrön. För att göra våra muskler mer mottagliga för insulin, kan du äta mat över, vilket kan hjälpa dig att lagra mer glykogen och växa mer muskelmassa. Detta händer medan lagra glutamin, som är ett viktigt näringsämne för att förhindra musklerna försämras och förbättra vår protein metabolism. Din Resistance Training Om du på allvar vill få mer muskelmassa, måste du göra mer än att äta rätt kost. Workout med fri vikt och hantlar är viktiga för styrketräning. Underordnade bör utbildas för att nå och bygga förening massa. Hantlar är en av de varor utrustning muskelbyggande. Du kan utföra ett brett utbud av aktiviteter medan du tränar. Du kan arbeta många muskelgrupper uppsättningar med just detta en del av utrustningen för att få mer muskelmassa. Träningsprogram Experiment Människor föds inte veta exakt hur deras kroppar reagerar på olika typer av övningar. Det som fungerar för andra kanske inte fungerar för dig och vice versa. Efter att ha arbetat ut en stund, kommer du ta reda på vilken typ av övningar ger goda resultat för dig. Men om du vill lära dig mer, finns det överflöd av webbplatser där du kan besöka för några bra råd om att bygga muskler, särskilt om du har försökt men misslyckats i andra motion regimer konst av:. James Hendricks