Om du är en smal person som vill gå upp i vikt snabbt då den här guiden kan förbättra ditt liv. Vi kommer att diskutera tre saker som hjälper dig att gå upp i vikt snabbt och enkelt. Om du följer dessa enkla steps.Lots av grabbar födda mager och har svårt att få muskler vikt. Vanligtvis dessa män kategoriseras som "hardgainers" eller "ectomorphs." Du kanske har hört dessa termer kastas runt om du gör forskning på sätt att få weight.In för att göra konsekventa muskeltillväxt, det kommer verkligen ner till 3 viktiga saker: styrketräning, äta och vila. Tung styrketräning kommer att sätta musklerna under stress och tvinga dem att växa sig större för att justera. Konsumerar rätt mat (och rätt mängd kalorier) ger kroppen den energi den behöver för att växa. Och få tillräckligt med vila är det ofta bortses delen av viktökning. Det kommer att se till att kroppen har den tid som behövs för att reparera och växa nya muskelvävnad innan dess utsättas för stress när again.Let 's genast tala om vad du kan göra idag för att börja gå upp i vikt snabbt # 1:. Höj din dag-till- dag kalorier till 20 x din bodyweight.Take din nuvarande kroppsvikt och multiplicera det med 20. Detta kommer att ge dig en bra uppskattning av hur många kalorier du behöver äta för att börja göra vinster. Om du väger 138 pounds. vid denna tid och du multiplicera det med tjugo, får du 2760. Så du ska börja äta 2760 kalorier per dag så att du kan börja göra vinster. Om du inte gör vinster efter per vecka, öka din dag-till-dag kalorier med 200. Fortsätt att göra detta varje vecka tills du börjar packa på vikt # 2:. Styrketräning med Heavy WeightsForcing din kropp att göra något det är inte van vid att få den att utvecklas och anpassa sig. Så när du lyfter tunga vikter, är din kropp pressas att växa sig större för att se till att den kan hantera den stress.Whenever du besöker gymnasium ska du trycka vikter inom 6-8 upprepning sortiment för den största förbättringen i storlek. Men det är också tillrådligt att lyfta inom 2-4 reps för att öka din styrka också. Mitt råd är att börja med 2-3 set per övning. Kom igång lyft på 6-8 reps, och lägg tyngd till baren för varje sekventiell set du gör # 3:. Få åtta timmars sleepDon't förbise detta eftersom det är viktigt! Jag förstår att det ser alltför lätt, men att skaffa tillräckligt med sömn kan ge din kropp en chans att reparera och växa sig större. Om du inte är utvilad din styrka i gymnastiksalen kommer avsevärt minskar också och din träning bara inte kommer att vara densamma. Gör dig själv en tjänst och få minst 8 timmar per natt. Detta kan garantera dig att växa swiftly.Follow dessa enkla steg och du kan börja gå upp i vikt snabbt. Bo i linje med din kost och styrketräning program och du kommer att se synliga resultat kommer efter bara några veckor. Folk som stick med deras program kommer att vinna mest vikt konst av:. Steven DeAngelo