För människor som väljer att inleda en muskel träna program, ett av de viktigaste områdena många gillar att fokusera på är biceps. Beläget i överarmen, de är en lätt märkbar del av kroppen. Biceps med en bra storlek visar att du är på toppen av ditt spel så långt som tränar går, och det finns fem huvudsakliga träning som kan utföras för att säkerställa att du har betydande biceps.The första övningen är en bicep barbell curl. Detta är en perfekt övning för att öka styrkan i dina biceps. För att göra denna övning måste du använda en skivstång - en specifik del av utrustningen som tenderar att vara mer användbara än hantlar, som du sedan lyfter upp till midjan och sedan brösthöjd. Den skivstång bör belastas med tunga vikter som kan ökas ytterligare din utbildning går. Det rekommenderas att göra denna övning långsamt för att säkerställa hög intensitet placeras på muskeln fibers.The andra övningen är en lutning hantel curl. För att göra denna övning måste du lägga tillbaka på en sluttning med en hantel i varje hand. Du behöver sedan att kontraktet dina biceps medan curling vikterna framåt. Din övre-vapen bör hålla stilla under denna övning. När dina biceps är upphandlande, hålla vikten i stället för en sekund innan du sänker ner den igen. Denna övning kan verkligen bidra till att öka storleken på biceps så länge du skjuta dig själv hårt och öka antalet repetitioner per session.Cable lockar är den tredje övningen syftade till att öka storleken på dina biceps. De fungerar genom att rikta fibrerna djupt inne i muskeln. Kabel lockar behöver en kabel bar för att kunna utföras. Denna övning fungerar när du lyfter vikter som är knutna till en remskiva på ett liknande sätt som ovanstående övningar. Antalet vikter och repetitioner kan höjas varje gång i den här övningen. Detta är också ett bra sätt att arbeta på några av de andra musklerna runt bicep.The fjärde övningen är en variant på den första övningen och kallas den omvända greppet raden. Denna övning använder en skivstång men istället för återstående rak när du lyfter den till midjan och sedan bröstet, kräver denna övning du lutar dig framåt vilket ställer mer påfrestning specifikt på biceps muscles.The femte övningen är en koncentration curl. Detta är en bra övning att utföra sist att verkligen uttömma dina biceps muskler. Samtidigt sitter, placera hantel på golvet framför dig. Sedan använda din högra hand, lyft hantel och böjer det framåt tills du känner att din biceps upphandlande. När dina biceps kontrakt, håll hantel på plats innan den sänks den tillbaka till utgångsläget. Överarmarna ska stå stilla under hela processen. Denna övning bör upprepas tills biceps är slut och sedan göra samma sak med vänster hand.When du bestämmer dig för en bicep workout, om detta är första gången du har gjort något liknande är det klokt att ta hjälp av en tränare eller gym expert för att se till att du inte orsakar dig någon onödig skada. Samtidigt som man arbetar på biceps är det också viktigt att inte glömma bort de Triceps musklerna för att se ett optimalt resultat. Om du siktar på maximal storlek på dina biceps muskler det måste sägas att det bästa sättet att uppnå detta är genom att lyfta tunga vikter, detta bör vara en prioritet under din träning konst av:. Sally Guice