Den mänskliga kroppen har tre typer av muskler av vilka muskler i majoritet. Dessa muskler är uppbyggda av fibrer, som fäster till skelettet via senor. Under rörelse av extremiteter, dessa fibrer kontrakt och därmed dra benen mot kroppen. Under denna kontraktion, om musklerna upplever en mycket starkt motstånd, då de river samtidigt försöka krympa mot motståndet. Denna tår kan vara i några av fibrerna eller alla fibrerna i muskeln. Detta sker vanligtvis vid stället för fastsättning av fibrerna till senorna. Denna typ av skada på muskeln består av en muskel strain.Types av stammar Muscle StrainsMuscle är av två typer, nämligen akut och kronisk. Akuta stammar indelas i grad 1 till 3 beroende på hur allvarlig skadan. Grad 1 innebär några smärre tårar på grund av översträckning av fibrerna, vilket resulterar i ett visst obehag när de gör aktiviteter som involverar ansträngda muskler. I årskurs 2, observerar du svullnad och all verksamhet orsakar smärta på grund av partiell rivning av vissa muskelfibrer. Helt rivna muskelfibrer klassificeras i klass 3. I en klass 3 muskelbristning, kan du inte flytta de drabbade musklerna utan att genomgå svår smärta. En muskel-stammar som är återkommande och /eller långvarig (mer än en månad) är en kronisk muskel strain.How att förhindra stammar Muscle StrainsMuscle är ganska smärtsamt och du absolut vill undvika det. Speciellt om du är en idrottare, kan en muskelbristning sätta dig ur spel under en längre tid. Några förebyggande åtgärder kommer att gå långt i att hjälpa dig att undvika en strain.1. Conditioning: Du måste utveckla flexibilitet och styrka i musklerna. Om dina muskler är tätt då de blir utsatta för påfrestningar. För att undvika detta, är flexibilitet och smidighet i musklerna som krävs. Likaså om du använder en uppsättning muskler att göra någon aktivitet och en av de muskler är svagare än de andra, blir det mer mottagliga för muskel-stam. För att förhindra detta måste du följa en ordentlig motion regim som kommer att öka din flexibilitet och stärka musklerna. Du bör helst rådfråga din sjukgymnast eller tränare och utveckla en ordentlig motion regime.2. Warm-up: Innan någon rigorös fysisk aktivitet, är en ordentlig uppvärmning viktigt. En varm-up bör innebära någon konditionsträning som jogging eller cykling i 15-20 min. Detta ökar kroppstemperaturen och musklerna blir varma. Detta ökar deras töjbarhet och minskar risken för injury.3. Stretching: Du ska öva stretchövningar i slutet, när musklerna är varma och flexibla. Du bör sträcka långsamt och gradvis. Detta säkerställer att musklerna har tid att reagera. En bra teknik för sträckning är mycket viktigt. Felaktig stretching kan orsaka muskelskada i första place.4. Muskel-Trötthet: Konstant användning av muskler orsakar små tårar, som utvecklas till påfrestningar senare. För att förhindra detta, ta pauser från utbildning för att säkerställa återhämtningstid för musklerna konst av:. Kya