Det bästa sättet att nå resultat när man gör styrketräning är genom att ha en bra övning rutin som innehåller olika övningar, varierande frekvens av reps och set tillsammans med en solid kost plan. Genom att vara konsekvent i båda dessa områden bara om någon kan uppnå de resultat de letar efter och öka muskelmassan samt viktminskning. Men användningen av vissa maskiner samt besvärliga skivstänger är inte alltid bekvämt eller lätt genom everyone.The alternativ till skivstänger och maskiner är hantlar. När du använder hantlar du behöver inte gå på gym eller ha ett medlemskap för att träna och hantlar tar upp mindre utrymme än en skivstång träning set. Du kan ganska mycket göra samma övningar som du gör med skivstänger och maskiner med hantlar men det finns vissa fördelar med att använda hantlar över dessa andra bitar equipment.When du använder hantlar du har möjlighet att få ett fylligare sammandragning och utvidgning av muskeln som du motionerar. Dessutom hantlar är lättare att hantera och tar upp mindre utrymme än annan utrustning inklusive skivstänger. Hantlar rekommenderas för äldre såväl som de som inte kan lyfta tunga skivstänger eller för dem som börjar motstånd rutin övning för första gången. Nedan är en lista över de många olika hantel övningar som du kan införliva i din redan etablerade rutinmässiga eller början routine.Dumbbell exercises1. Bröst - bänkpress, flyes, pullovers2. Shoulders - laterala höjer, böjd över laterals, lyfter fram, sittande press3. Triceps - hantel kickbacks, Triceps extensions, franska presses4. Ben - hantel jogging, hantel knäböj, lunges5. Back - böjda rader, raka marklyft, shrugs6. Biceps - hammer curls, koncentration lockar, hantel bicep curlsBy införliva dessa övningar i din träning rutin tillsammans med en fettsnål proteinrik kost du kan börja att förlora de extra pounds som du har ackumulerats samt öka din styrka och muskelmassa . konst av: Johnathan O