En vanföreställning är synonymt med myten som hänvisar till felaktiga tron eller obevisade uppgifter och ändå praktiseras av några i sin dagliga verksamhet. Ett fält med olika myter och vanföreställningar är muskelbyggande. Jag kommer att berätta de fyra populära vanföreställningar i muskeluppbyggnad och du kommer bli förvånad över att du följer några av dessa fallacies.Fallacy 1: Rule of 12 - Detta är populärt att tyngdlyftare eller genomgår program styrketräning. Utbildare instruera eleverna att göra upprepningar av 12 eller åtta i varje set. Utbildare tror att det är ett effektivt sätt att bygga muscles.Truth: Modern tränare tror att göra upprepningar av 12 eller 8 är inte ett magiskt tal som kommer att förbättra dina muskler. Vad är viktigt i styrketräningsprogram är varierad upprepning, vilket beror på utvecklingen av utbildningen. Repetitioner kunde vara fem, tio eller femton som är apt för elevens vikt och den typ av träning som transporteras out.Fallacy 2: tre uppsättningar Standard - Upprepning alltid kommit ett antal set. En uppsättning är bestod av antalet gånger en person gör en viss rörelse eller motion. Som en gemensam norm i muskeluppbyggnad, tre uppsättningar ger den lämpligaste träna som kommer att bygga muskler fast.Truth: I verkligheten kan man gå längre eller kortare än tre uppsättningar eftersom det beror på upprepning göras i varje set. Således, om du gör en upprepning av åtta i en viss övning, kan du gå under tre uppsättningar. Men om du gör en övning med mindre än åtta repetitioner, då kan du gå utöver tre sets.Fallacy 3: The Muscle Group Routine - Trainers tror att för att maximera och att fullt stretcha musklerna i en viss grupp, såsom bröstet , rygg eller mage, måste man utföra 03:57 övningar för det. Detta sammanfaller med de tidigare nämnda myter där du måste göra tre till fyra olika övningar i tre set med 8-12 repetitions.Truth: Även om det låter vetenskapligt och verkar vara en perfekt kombination, hävdade experterna att i stället för att fokusera på antalet varierade övningar som du utför, måste man försöka göra upprepningar av minst 25 till 50.Fallacy 4: buken Movement - Utbildare lära eleverna att alltid dra magmusklerna till ryggraden när du lyfter vikter för att undvika ryggskador och utveckla buken muscles.Truth: Experter tror att det är effektivare och mer korrekt att hålla magmusklerna hårt istället för att dra den back.Learning att några av de berömda utbildning rutiner är alla myter och backas upp med någon vetenskaplig grund, kan vi starta en ny styrketräning som säkert kommer att tona musklerna som ger dig det trevligt byggt konst av:. Kevin Angus