Oavsett om du är en seriös bodybuilder eller bara en helg krigare som vill hålla sig i form, är en sak du kan inte bortse från en god hälsosam kost som kommer att bygga muskler. Äta skräpmat, dricka läsk, och i allmänhet inte att uppmärksamma vad du äter är ett säkert sätt att snurra hjulen när man försöker lägga på muskler. I denna artikel vill jag peka på några stora muskler hemligheter byggnad kost som kan hjälpa dig att få rippat quickly.There finns många bra mat som de flesta bodybuilders vet om, men det viktigaste först - när ska du äta? Det finns vissa tillfällen måste du mata dina muskler en bra kost, och andra gånger du inte borde. Till exempel vill du inte äta inom cirka 1,5 till 2,0 timmar innan ett hårt träningspass, eftersom din kropp kommer fortfarande att smälta maten och din energi kan vara låg. Ät en balanserad måltid, med både kolhydrater och lite protein innan träningen, men se till att du ger dig själv tid att smälta det innan du börjar din träning. Vissa bodybuilders försöker "carb load" innan ett träningspass, men om du arbetar på en full mage du ber om trouble.After din träning din kropp svälter för protein och glykogen, så du måste ge det lite mer kolhydrater och massor av lättsmält protein. De flesta bodybuilders gå vägen proteinpulver eftersom det är snabbt och enkelt, och väldigt lättsmält. Protein är av yttersta vikt, bör du sträva efter ungefär 1 gram protein för varje kilo kroppsvikt under varje dag. Se till att du får magert kött, äggvita, keso, och en del fisk att ha en väl avrundad kost med mycket protein. Undvik feta proteinkällor eftersom de kommer bara att sakta din muskelbyggande advances.Don 't glömma kolhydrater - många bodybuilders helt enkelt tror att mer protein är bättre, och sluta äta någonting men! Men kroppen behöver vissa komplexa kolhydrater för att hålla sig frisk och hålla din energi hög, så inte försumma att äta några bra kolhydrater som potatis, ris, havregryn och pasta om du vill. Det många andra också, så växla upp saker och inte äta samma mat varje dag! När man försöker att lista ut när man ska äta, se till att du sprider dina måltider under dagen ganska jämnt om det alls är möjligt. Plugga tarmen tre gånger om dagen är dåligt, bör du äta helst minst 5 eller 6 gånger om inte mer, mindre måltider är mycket lättare att smälta och de matar din kropp med en stadig ström av näringsämnen. Detta gör att din kropp att tillgodogöra sig näringsämnen och ger dig mest valuta för pengarna. Det är självklart att varje belopp av sockerhaltiga eller hög natrium snacks är en komplett no-no, eftersom de kommer att sabotera din diet snabbt konst av:. Doug Hart