När du först försöker lägga på muskler, de flesta killar bara äta så mycket mat som möjligt att gå upp i vikt. De upptäcker snabbt att det inte fungerar, men bara lägger fett på kroppen. Om du vill lägga till verkligt solid muskel, måste en viss kost följas. Här är några enkla sätt att hjälpa i din strävan efter att bygga muskler fast.First av allt kroppen behöver protein och massor av det när du följer ett riktigt hårt träningspass rutin, så naturligtvis du vill att nötkött upp proteinintag. De flesta bodybuilders följer en minsta regel av 1-2 gram protein per kilo kroppsvikt, så detta översätter in mellan 200-400 gram protein för en 200 pound man. Hur får man detta mycket protein? Det är en hel del protein för någon, så äter bara kött och ägg enbart kommer inte att vara vägen. De flesta bodybuilders förlita sig på proteinpulver att komplettera sitt proteinintag, vilket jag starkt rekommenderar att göra. Det finns många proteinpulver där ute, se bara till att du använder en som har en låg sockerhalt. Annars kan du få en annan typ av vikt instead.How om kreatin? Detta är ytterligare en av de kosttillskott som många kroppsbyggare använder som en genväg för att sätta på strimlad muskler snabbt. Kreatin är ett naturligt ämne som finns i kroppen som levererar energi direkt till våra muskler. När det är i musklerna det omvandlas till kreatinfosfat, är en kraftfull metabolit används för att regenerera musklerna ytterst energikälla, ATP (adenosintrifosfat). Öka denna naturliga förening är lätt med kreatin pulver som kan köpas från någon hälsokostaffär. Det förekommer naturligt i kött, men du måste äta en stor mängd kött för att få de snabba fördelar som uppstår genom intag av kreatin pulver. Naturligtvis tillskott är bra, men en hälsosam kost är mycket viktigt för att få större muskler, eftersom du aldrig kan äta bara kosttillskott (de bara "komplettera" din diet, trots allt). Du måste fortfarande äta en hälsosam mängd andra livsmedel, t.ex. komplexa kolhydrater för energi. Detta kan hittas i livsmedel som ris, pasta, spannmål såsom havregryn eller vetebröd, potatis, och vissa bönor. Håll dig borta från snabba kolhydrater som socker-lastad snacks, men även frukt innehåller enkla kolhydrater. Självklart måste du äta lite frukt, för de vitaminer och fiber innehåll, men inte gå galet med dem. För mycket frukt kommer att leda till en snabb ökning av blodsockret innehåll och leder till en stor nedgång senare, som vanligtvis är en dålig sak för bodybuilders konst av:. Doug Hart