Är du entusiastisk att lära dig allt du borde veta om styrketräning så att du kan sammanställa de bästa träningspass scheman möjligt? Fortsätt att läsa och innan länge du kommer att strategizing styrketräning träning att få muskler eller få en tight kropp så snart som möjligt! Ditt nummer ett RepLet oss börja med grunderna. När du är en nybörjare i idrottsförening - du kan bli förvirrad ibland med all den nya vokabulär flyger runt: "reps, set, dropsets, negativ, forced reps, åtstramning och bränna" är samtalet för dagen - åt sidan från alla stönande och skrikande som är tur det är inte allt rocket science - och tidigare än du vet att du kommer bli galant bevandrade och slunga runt termer som "Arnold pressar" och "pyramiding" som om du har varit en sann hardcore tränare för years.The viktigaste gym frasen borde vara "rep" - ett rep i gymmet är som ett brev på språk. De är grunden för varje träningspass och därmed - i alla betydelsefulla body.Rep är i enkla termer kort för "Repetition" och betyder ingenting mer än hela rörelsen i en övning. Om vi använder Hantelpress exempel - skjuta vikter upp och sedan ner igen mäts ett rep. Reps är oftast gjort i serien - vi kallar detta "set". Den vanliga mängden reps är 8-12, men kan ändras beroende på mål och andra saker såsom den del av kroppen som håller på att utarbetas eller ens tiden på året (tävling förberedelse till exempel) Vad är en uppsättning? Låt oss inte en uppvärmning set - och nästa 3 arbetsdagar uppsättningar av 8 till 12 reps Aha! Så det är vad de pratade om! Jag sa ju att det inte var alltför komplicerat. I bodybuilding-när vi nämner ett "set", menar vi en rad repetitions.The allmänhet används (ofta kallad "klassisk" eller "multi-set") system för utbildning fungerar så här: du börjar med en eller två set per motion och gradvis lägga till ytterligare apparater och övningar tills du har byggt upp till 3 till 5 uppsättningar av fyra till fem övningar för större muskelgrupper (t.ex. rygg och bröst). Avancerade utbildare normalt gör 20 till 25 uppsättningar för större muskler och 12 till 15 uppsättningar för mindre muskler som biceps och triceps. Oftare än inte - du skulle vila ca 45-60 sekunder mellan seten och sakta men säkert utöka mängden vikt som du går along.Is lyfta mer effektivare "Hur mycket pounds måste jag lyfta för att få muskler?"? är en av de saker som folk frågar mig hela tiden. Det beror på hur du implementerar reps och set i din schedule.If du litar på att mina allmänna rekommendationerna ovan - du kommer att göra ca 3-5 set med 8-12 repetitioner per övning. Det kommer inte ta lång tid innan du "förstå" hur mycket poundages du kan hantera för specifika övningar och när du håller utbildning och växa sig starkare kommer du att kunna att alltmer öka belastningen också. Ta det lugnt och uppför poundages 5-10% steg varje gång de 8-12 reps inte längre utgör mycket av ett hot mot din muscles.Work hårt och växa SharkExpertmuscle.com konst av:! Expertmuscle