Är du villig att ta reda på allt du bör veta om styrketräning så att du kan skapa den bästa träningen scheman möjligt? Fortsätt att läsa och innan du vet att du kommer att sätta ihop styrketräning träning för att göra musklerna eller banta så snabbt som möjligt! Din öppning RepLet oss börja med grunderna. När du är en rookie i sportcentret - kanske du blir förbryllad ibland med allt det nya språket flyger runt: "reps, set, dropsets, negativ, forced reps, åtstramning och bränna" är tal om dagen - förutom från allt skrik och grymtande som är Lyckligtvis är det inte alla rocket science - och tidigare än du kan säga det du helt ska vara insatt och slunga runt språket som "pre-utmattning" och "Weider pyramid systemet" som om du " har varit en riktig bodybuilder för years.The mest oumbärliga gym uttryck borde vara "rep" - ett rep i bodybuilding är som ett brev på språk. De är grunden för varje träningspass och därmed - i varje stor form.Rep är i grunden en förkortning för "Repetition" och betyder ingenting mer än hela rörelsen för en övning. Om vi använder Hantelpress att illustrera - driver vikter upp och därefter ner igen anses ett rep. Reps är oftast utförs i följd - Vi kallar detta "set". Den typiska antalet reps är 8-12, men kan ändras beroende på mål och andra faktorer såsom den del av kroppen som håller på att utarbetas eller ens tiden på året (tävling förberedelse eller en bulk fas) Vad är en uppsättning? Låt oss göra en uppvärmning set - och därefter 3 arbetsdagar uppsättningar av 8 till 12 reps rätt! Så det är vad de pratade om! Jag sa ju att det inte var alltför komplicerat. I body building-när vi nämner ett "set", menar vi en sekvens av repetitions.The mest använda (ofta kallad "klassisk" eller "multi-set") struktur går till enligt följande: du börjar med 1 eller 2 set per övning och stegvis lägga till fler set och övningar tills du har byggt upp till 3 till 5 uppsättningar av fyra till fem övningar för de större muskelgrupperna (såsom ben och bröst). Högt utvecklade utbildare gör normalt 20 till 25 uppsättningar för större muskler och 12 till 15 uppsättningar för mindre muskelgrupper såsom överarmarna. Merparten av tiden -? Skulle du vila cirka 45-60 sekunder mellan seten och långsamt öka mängden vikt som du går along.Is mer tyngd effektivare "? Hur mycket kilo måste jag använda för att få stora" är en av de frågor som folk frågar mig hela tiden. Det beror på hur du kör reps och set i din träning routine.If du lyssnar på min universella råd ovan - du kommer att göra ca 3-5 set med 8-12 repetitioner per övning. Det kommer inte ta lång tid innan du "förstå" hur mycket laddar du kan hantera för enskilda övningar och som du fortsätter att lära och få större du kommer att kunna gradvis öka tyngden också. Ta din tid och öka vikten i 5-10% steg varje gång de 8-12 reps inte längre utgör mycket av ett hot mot din muscles.Work hårt och växa SharkExpertmuscle.com konst av: expertmuscle