Om du tror att pumpa järn ensam kommer att ge dig som muskulös kropp du alltid drömt om, ja, tänk om. Sanningen är, att lyfta vikter (eller styrketräning) är bara en del av equation.How mycket och hur snabbt dina muskler kommer att växa beror på många faktorer - dina gener, din ålder, din vikt utbildningsprogram, mängden vila du får, din kost, och så vidare. Och du måste ha alla dessa arbetar tillsammans för att kunna maximera kroppens potentials.Some muskelbyggande av dessa faktorer kan vara utanför din kontroll, som din genetiska makeup och din ålder. Men för det mesta, många av de faktorer som bidrar till muskeltillväxt är (med beslutsamhet och disciplin) väldigt mycket inom din kontroll. Och kost och näring, kanske bland de viktigaste, är bland them.Along med din vikt träningsprogram, dikterar din kost (till stor del) kroppsbyggnad du kommer att sluta med. En mycket populär missuppfattning är att vem som helst som tar upp styrketräning kommer att utveckla en skrymmande muskulös kroppsbyggnad. Detta kan inte vara längre från truth.The faktum är styrketräning inte ensam göra en kropp muskulös. Det gör bara en person bränna fett mer effektivt vilket gör honom /henne kropp frisk och sund. Om du har andra tankar om att starta styrketräning eftersom du är rädd att du skulle sluta med en skrymmande muskulös kroppsbyggnad, bra, nu vet du bättre. Men naturligtvis, om du befria din kropp av alla överflödigt fett, kommer dina muskler naturligt blivit mer definierad och pronounced.If du vill bygga muskler och verkligen växa dem stora, har du att ge dina rätt byggstenar till göra det. Bara att sätta extra fokus på vikten av att ha en riktig kost i växande muskler, beror 80% av din framgång faktiskt på den mat du äter. Och dessa är vad du bör äta: äggvitor - Faktum är, om du inte har tillräckligt med protein i din kropp kan du inte bygga muskelmassa. Och med ett protein till fett förhållandet 60:1, äggvita är onekligen en av de renaste formerna av protein du kan ha. Som en extra bonus, besitter proteinet i äggvita ett extremt högt biologiskt värde, vilket betyder att den lätt kan utnyttjas av kroppen för protein synthesis.Chicken och /eller bröst Turkiet - Återigen, den nedersta raden här är protein. Magert kött såsom kyckling /kalkon bröst innehåller höga nivåer av högkvalitativt protein (och väldigt lite mättade fetter och transfetter), vilket gör dem mycket bra för att bygga muscles.Lean rött kött - Apropå magert kött, mager köttfärs och styckningsdelar av rött kött som är rika på protein, järn, zink och B-vitaminer, är utmärkta för muskeluppbyggnad. Dessutom, rött kött har ett högt kaloriinnehåll per portion förhållande, vilket gör dem utmärkta för dem som vill verkligen få bulk upp. Var noga med att inte konsumera för mycket men eftersom de också innehåller mättade fats.Complex kolhydrater - Förutom protein, kroppen också behöver en jämn tillförsel av kolhydrater för att växa muskler. Och de bästa källorna för komplexa kolhydrater är livsmedel som är i sitt mest naturliga tillstånd som havregryn, kli och brunt ris. Andra bra källor till komplexa kolhydrater är pasta, bröd och corn.Fish - Förutom protein (igen), fisk som lax, tonfisk, öring och sardiner innehåller essentiella fettsyror (dvs., omega-3) som hjälp i muskeln bygga processen. Som en bonus, höga intag av fisk och omega-3 fettsyror bidrar till minskade andelen större depression.Beans och baljväxter - Förutom protein, bönor och baljväxter innehåller höga halter av fiber som är nödvändig för att upprätthålla en regelbunden och normal frisk tarm rörelse liksom lämplig insulinsvar. Korrekt insulin svar är mycket viktigt eftersom det gör att din kropp att effektivt absorbera och använda de olika näringsämnen och kosttillskott du är ingesting.Fluid - Självklart, måste du byta vatten /vätska kroppen förlorat under träning. Dessutom, visste du att fukt gör att dina muskler ser fullt? Många bodybuilders rekommenderar att dricka upp till 10 liter vatten per dag. Men många fler väljer energidrycker som en bättre alternative.Protein skakar och kosttillskott - Om du vill att dina muskler att verkligen växa, du behöver ungefär 1,0 till 1,2 gram protein per kilo kroppsvikt. Om du gör matten, kommer att innebära att konsumera mat utanför magen kapacitet. Den bästa lösningen? Drink proteinshakes och ta tillskott konst av:. Jcastor