Lyssna på någon som inte vet vad han /hon gör inte kommer att få dig någonstans. Värre kan det bli även du i trubbel. Och det är inte annorlunda när det kommer till muskeluppbyggnad. Så jag utsätta här 6 muskel myter att leda dig på vägen till muskelbyggande success.Myth # 1 - Stretching förhindrar injuries.Contrary vad många tror, det finns inte tillräckligt med bevis för att indikera eller dra slutsatsen att stretching före ett träningspass minskar chans av skador. Detta är vad forskare vid Centers for Disease Control and Prevention fann efter att ha granskat mer än 350 studier och artiklar som undersöker förhållandet mellan stretching och skador. Vad som verkligen förhindrar skador gör värma upp övningar som de sakta öka blodflödet och förbereda dina muskler för mer intensiva aktiviteter. Men sen igen, om du vill hålla din kropp flexibilitet inom det normala intervallet, med alla medel göra dessa sträckor. Men då göra när du redan är uppvärmd up.Myth # 2 - Alltid träning med fria weights.The saker är, ibland maskiner är bättre, till exempel om du behöver isolera specifika muskler eller om du fortfarande saknar erfarenhet för att utföra fri-vikt övningar på egen hand. Men när du får mer erfarenhet, är det tillrådligt att du gör mer fri-styrkeövningar som de härmar atletiska rörelser, vilket gör att du använder muskler som annars är "ignoreras" av machines.Myth # 3 - Lyft otroligt långsamt bygger större muskler. Det enda som lyft mycket långsamt bidrar till är en riktigt lång träningspass och inget mer. Dessutom har forskning visat att långsamma lyftare brinner betydligt färre kalorier än snabba lyftare. Myt # 4 - Du kommer att bygga mer muskler om du äter mer protein.According experter, förbrukar mer än 0,9 till 1,25 gram protein per kilo kroppsvikt är ett slöseri. Överskott protein i kroppen bryts så småningom ner till aminosyror och kväve som antingen utsöndras eller omvandlas till kolhydrater och lagras. Vad kommer verkligen att hjälpa dig med dina muskelbyggande mål är att ha rätt balans av protein och kolhydrater. Dessutom kommer hålla en hög koncentration av aminosyror i blodet hålla proteinsyntesen going.Myth # 5 - aldrig utöva en öm muscle.If dina muskler inte är öm vid beröring och om ömhet inte begränsar ditt utbud av rörelse, med alla medel , går träningen. I mindre allvarliga fall kan lätta övningar lindra faktiskt en del av ömhet. Lätta övningar stimulerar blodflödet genom dina muskler, vilket tar bort slaggprodukter och hjälper till i muskelns återhämtning och reparation process.Myth # 6 - Inte äta sent på kvällen är bra för you.Fact är, om du går att sova utan att äta, din kropp kommer att tvingas att vända dig till din egen muskelprotein som bränsle. Vad detta innebär är din kropp är praktiskt cannibalizing dina egna muskler. Så, bättre avsluta dagen med en långsamt smälta protein, såsom ett kasein protein shake eller keso. Forskning har visat att bodybuilders som drack ett kasein protein shake precis innan säng för åtta veckor fick betydligt mer muskler än de som gjorde så mitt på dagen konst av:. Jcastor