För år kroppsbyggare, utbildare vikt och idrottsmän har använt kreatin för att få muskelmassa. Det är vetenskapligt bevisat att öka muskelmassan speciellt i skelettmuskulaturen. Dessa är grundläggande regler för hur man tar kreatin. Jag måste konstatera att allas reaktion på kreatin är olika beroende på kroppsmassa, nivåer motion, kost, och genetics.How att ta kreatin regel 1Kontrollera att du läser etiketten och tar den rekommenderade dosen. Ta inte mer än den föreslagna dosen, speciellt om du precis har börjat att ta kreatin. Den vanligaste dosen för 100 procent ren kreatin är en tesked. tidskrävande att mycket kreatin kan leda till kramper och diarré. Intag av mer än den rekommenderade dosen kommer att slösa dina pengar samt orsaka stress på njurarna som måste filtrera ut överflödigt kreatin i kroppen. Räkna ut vad som är rätt för dig är en fråga om trail and error innan man får det right.How att ta kreatin regel 2Mix kreatin med 8 dl vatten eller med fruktsaft som har hög fruktos såsom mango eller guava. Den fruktos i dessa juicer leder till snabb absorption, vilket gör att din kropp att metabolisera det snabbare. Den grundläggande doseringen för kreatin är någon där från tre till fem milligram en day.How att ta kreatin regel 3Make säker på att pulvret är helt upplöst i vattnet innan du dricker det. Blanda det väl om det finns två många kreatin partiklar din kropp kommer inte att kunna absorbera det som well.How att ta kreatin vatten regeln 4Drink och inte dricker alkohol! när du konsumerar kreatin är det viktigt att stanna hydrerade. Så drick mycket vatten och undvika alkohol, kommer alkoholen torka dina muskler och kommer inte att ge dig maximal nytta Hur du tar kreatin Tips och varningar Om kreatin ger dig magkramper /uppblåsthet, försöka minska dosen. Du kan också prova en annan typ av kreatin som kreatin etyl ester. En "loading" fas för kreatin är inte nödvändigt, vilket innebär att du tar över den rekommenderade dosen när du startar upp. Det kommer att ha samma effekt om du tar han rekommenderade dosage.To lära sig mer om hur man tar kreatin, kreatin effekter, och kreatin produkter Kolla in det här ursprungliga artikeln här: Mike Nevares