Vikt Tillväxt dieter för Skinny Folks

Om du kanske är en naturligt smal kille eller möjligen en hård Gainer, sedan få rätt vikt plan gain diet är den i särklass mest kritiska områden i ditt eget uppdrag att bygga muskelmassa och öka hälsosam vikt. I verkligheten är din dagliga kost mycket mer avgörande än din kropp bygga program, överraskande. De flesta människor gör fel dom tro att de bara kan äta en massa skräp mat precis som varm korv, bakverk, eller pizzor, och som gör det möjligt för dem att gå upp i vikt. Visst ... Om du bara vill vara överviktiga. Jag är här för att presentera dig en hel tillförlitlig viktökning regler diet program att följa om du vill bygga en stark vikt muskel kroppen snabbt. De viktigaste variablerna vi inkludera är: • Tidskrävande extra kaloriintag • Mängden mat att konsumera • Vilka typer av mat att äta • Proteiner • Carb försörjning • Fett • Måltider ConsistencyWe kommer att börja med det mest uppenbara riktlinje för viktökning , vilket du förmodligen upptäckt tidigare ... förbrukar mycket mer kalorier än du faktiskt BurnThis är där de flesta människor blir förvirrad. De vet att de förväntas kunna äta mer kalorier, och de kan även planera att äta extra kalorier, men ändå verkar inte gå att öka kroppsvikten oavsett vad de gör. Problemet är att de inte vet vilken sorts mat de ska äta. Frukta inte, vi ska ta itu med detta i extra detalj senare. Jag vill själv att helt förstå den viktigaste nyckeln till att kunna lyckas gå upp i vikt måste du äta fler måltider för en konsekvent dagliga schema jämfört med din kropp behöver för att förse sig själv. Men ... Det finns också en linje som du kan passera där du kan äta för många kalorier tills du uppnå mer extra fett än muskelmassa. Vi kommer att undersöka hur man kan undvika detta genom att finjustera din nuvarande kaloriintag, tillsammans med att beräkna dina vinster. Detta leder oss till nästa fråga ... Hur mycket mat är det bäst att konsumera för att öka kroppsvikten? Det finns många olika uppgifter kan du enkelt ansöka att räkna ut rätt mängd kalorier för att konsumera för att börja få massa. Här är några av de mätningar som Du bör börja med: När du är super skinny med liten eller ingen kroppsfett, använder denna formulering: 20 gånger (kroppsvikt i pounds) = Dag-till-dag kaloriintaget Om du är en tunn kille men du har en liten mängd av magen som en följd av alltför lättöl eller raffinerad mat, utnyttja denna lösning: 18 gånger (kroppsvikt i pounds) = Dag-till-dag kaloriintaget Lätt nog, eller hur? Inse att dessa beräkningar endast används för att förse dig med en plats att starta för hur många dagliga kalorier du borde vara tidskrävande. Faktum är, allas systemet är annorlunda. Alla har en något annorlunda metabolisk process och du kan behöva mer eller mindre kaloriförbrukning att förvärva kroppsvikt. Nu när du har din egen starta daglig kaloriförbrukning listat ut, börja med att konsumera den mängd kalorier varje dag för följande dagarna. Håll koll på dina resultat genom att utvärdera dig själv innan du börjar, och sedan en vecka efteråt. Det är viktigt att väga upp själv första sak på morgonen på fastande mage. Detta kommer att visa dig din nuvarande verkliga vikt. Du kommer också vill väga dig med dina underkläder i motsats till väga dig själv med en extra 5 pounds av kläder på. Lura inte dig själv här, du tänker skaffa din sanna kroppsmassa. Om det efter en vecka du lägger på vikt, då underbart - du behöver inte ändra en sak. Om inte, i så fall i princip lägga fyrahundra kalorier till din varje dag kaloriförbrukning och sedan väga dig nästa vecka. Fortsätt med denna rutin och snart kommer du iaktta vinster. Det kan handla om att experimentera här. Och ändå när du ser att sweet spot som du sätter på vikt och muskelmassa, så du vet exakt hur mycket mat du behöver för att livnära sig på. (Se till att du kom ihåg att din viktökning diet plan måste vara ett komplement till en pålitlig styrketräning program om du vill se muskeltillväxten.) Så, vad mat att konsumera för att förvärva BodyweightWe redan diskuterade kort om det faktum att du får inte packa din mage med raffinerad mat om du inte vill vara fet. Så vilken typ av mat bör du vara tidskrävande om du vill bygga muskler? Du hittar tre olika typer av grupper (makronäringsämnen) att dina särskilda livsmedel bör komma från proteiner, kolhydrater och fett. Du behöver alla dessa för att öka kroppsvikten. På denna del kommer jag att presentera dig med olika typer av livsmedel som du måste vara consuming.Healthy proteinsYour hela kroppen behöver protein för att bygga och underhålla muskelmassa. För varje vanlig människa, är den föreslagna dagliga intaget av nödvändiga protein konsumtion 0,36 gram varje kilo kroppsvikt. Så en £ 130 person kommer att behöva konsumera omkring forty seven gram protein per dag. Detta är ungefär lika med en sex oz. kycklingbröst. Men om du vill gå upp i vikt och öka muskler måste du äta runt 1.5-2.0grams. av proteiner per pund. kroppsvikt. Varför en stor mängd proteiner? När ditt mål är att vinna kroppsvikt, kommer du att träna tung last i gymmet, ökar som vanligtvis kroppens behov av aminosyror (vilket är vad proteiner består av.) Din kropp kommer förmodligen smälta befintliga muskelvävnad när det spelar ingen t få tillräckligt med proteiner genom din kost programmet. Naturligtvis saknade proteinet i din kost kan du inte gå upp i vikt. Nedan är några bra protein resurser som du ska mata på: • Fjäderfä • magert kött • Ägg • massor av fisk /skaldjur • stuga typ ost • vassleprotein ConcentrateCarbohydrate foodJust om varje viktökning diet plan kräver mycket oraffinerade kolhydrater. Kolhydrater förvandlas till glukos och glykogen i kroppen, levererar som din kropp med kraft - det är verkligen viktigt för både tunga styrketräning, och bara för att hjälpa till att hålla din kropp uppburen inom en normal dag. Nedan är några bra kolhydrater resurser du kommer att intag att sätta på pounds: • Browny Grain • Oat måltid • Potatis • Fullkorn Bröd • Frukt • BeansFatsSome människor har en myt att allt fett är dåligt och helt enkelt ger oss anledning att vara ... umm, ja ... fett. Detta kunde inte vara längre från sanningen. Införliva fett med din viktökning kost är viktigt för många skäl som vi kommer att prata om just nu. Fetter är uppdelad i unika typer. De dåliga slag du borde begränsa din konsumtion av mättade fetter och transfetter. Just nu ska vi bara diskutera utmärkta sorts fett: Omättat fett ... Det är verkligen vad du vill för att sätta på pounds. Omättade fetter definieras ofta som "viktiga fettsyror." De är kompetent att gynna dig på många sätt som en ökning av testosteron. Nedan finns några utmärkta fett förnödenheter som du borde mata på: ". Tre måltider om dagen" • Linfröolja • Fiskolja • Olivolja eterisk olja • Lax • Mandel • Färsk AvocadoMealtime Rate of recurrenceAlmost alla amerikanska medborgare förbrukar Gissa vad? Nästan alla amerikaner har fått regelbundna eller under genomsnittet. För att förbättra muskelmassa och gå upp i vikt måste du vara med i fem till sex små måltider under dagen. Men har inte den dåliga konceptet ... Dessa måltider behöver inte vara massiva kompletta livsmedel. Saken är att regelbundet ge mat till ditt system med alla de vitaminer och mineraler den behöver för att utveckla och upprätthålla muskelmassa vikt. Konsumerar enbart tre måltider om dagen gör att din kropp att gå in i en katabol tillstånd, detta innebär att du inte kommer att kunna utveckla nya muskler kroppsvikt och din kropp kommer att bryta ner muskler för energi. I grund och botten ditt system svälter ett par timmar mellan varje måltid. Konsumerar sex måltider varje dag kommer att hålla kroppen i en anabol status som uppmuntrar muskulös vinster och begränsningar fett deponering. Nu behöver du en solid kontur att följa för din viktökning diet. Om du följer de principer som jag har la ut och ligga i linje med din diet program du säkert kommer att börja få massa av
:. Steven DeAngelo