De största misstagen du kan göra om du försöker att utveckla muskler är att följa ett träningsprogram på en body building tidningen. Nästan alla av de män du ser på dessa tidningar är på anabola steroider eller dessa människor har en genetiskt välsignade mesomorph ram som tillåter dessa människor att bygga muskler snabbare än vanliga människor precis som du och jag. Snarare jag kommer att visa vägen för att utveckla muskler lätt - Även om inte injicerar dig själv med saker eller att fastna i ett fåtal jacked utöva rutiner som inte ens fungerar. Här är hur man kan öka muskelmassa (utan BS hype) Det finns 3 viktigaste sakerna du behöver för att utveckla muskelmassa: 1.Perform Rejäl Styrketräning - När du lyfter tunga saker, kommer delar av dina muskler bryta upp, och sedan bygga sig större och mer robust jämfört med vad de har varit tidigare. Det betyder inte att träda i hälsoklubb och börja lyfta stora vikter runt. Du måste också göra de bästa workout rutiner. De mest effektiva träning rutiner för att få odla muskelmassa är oftast kombination hissar. Nu är jag talar om saker som marklyft, vikter rader, ups pull, bänkpress, och så vidare. Jag hittar en hel del folk i arbete ut center utföra alla isolering fysiska övningar vilket är ett stort misstag! Jag ser alltid alla av dem utför ändlösa hantelcurl, muskler Triceps extensions, lägre ben förlängningar, och så vidare. Dessa typer av fysiska övningar kommer aldrig att generera den typ av snabba muskelmassa expansionen du söker for.2.Eat mer att få stora - Lyssna, jag verkligen inte har något emot den mängd uppsättningar av benchpresses du förmodligen gjorde, precis hur mycket vikt du deadlifted, eller antalet skivstänger du lyfte. Om du inte äter tillräckligt med kalorier du inte kommer att utveckla muskler PERIOD. Livsmedel är den energikälla som dina muskler kan behöva vara större. En av de viktigaste åtgärderna för muskel utveckling är att få din kropp på en viktökning diet plan. Vilken mängd livsmedel är tillräckligt lång? Du bör äta i minst tjugo gånger din egen kroppsvikt i kalorier dagligen komma igång med att expandera. Som en illustration, om du råkar väga 132 pounds, skulle du antagligen behöva ta in minst 2640 kalorier per dag för att börja få muskelmassa. Åka ut maten objekt skala och börja väga dina måltider tillsammans med förbereda vad du avser att konsumera under dagen. Jag vill också nämna att för någon som är mer fysiskt livlig hela dagen kanske du behöver ännu mer kaloriintaget för att generera vinster. För illustration, kommer en byggnadsarbetare som är utanför utföra utmanande arbete hela dagen behöver äta mer kalorier än ett företag kontorist som sitter vid ett kubiskt nästan alla day.3.Get nog sova för att Progress - Att ha en dag utan vila kommer säkert bromsa din förmåga att växa muskelmassa. Varför? Eftersom din muskelvävnad växa när du är avkopplande! De inte utöka i gymmet medan du lyfter vikter. I verkligheten, när du lyfter tunga last du faktiskt bär ner muskelfibrer. Precis så snart du bryta ner din muskelmassa i gymmet, är följande fas säkerligen återhämtning och tillväxt. Det är den tid då du behöver gå på det lätt och göra vissa du få åtta timmars sömn varje natt. Just här är exakt samma faktor som du bör inte träna 2 dagar rygg mot rygg om du kör tung styrketräning. Om du väljer detta kan du i princip göra mer skada dina muskler fibrer I motsats till att låta dem växa! Du är verkligen stoppa din egen personliga utveckling! Således, för att snabba upp din muskeltillväxt måste du vara säker på att du är nära att slutföra återhämtning från förra träna innan du går in i gymmet igen. Sanningen är, du kanske inte alltid vara helt återhämtade varje gång, men mer sömn du kan få snabbare dina egna muskler kommer att växa. Ifall du vill återställa ganska snart, kan du ta en 20-minuters tupplur mitt på dagen. Som inte behövs men om du behöver för att få all seriös med det här, knock yourself out.This är en bred introduktion av hur du kan växa muskler. Och om du är uppmärksam på dessa tre viktiga aspekter av hävstång, kommer du att märka din muskel ökar skjuta genom taket konst av:. Steven DeAngelo