Du brukar aldrig se människor som frågar hur man upp i vikt. Vanligtvis är individer försöker kasta pounds av oönskat fett eftersom de flesta människor är överviktiga. Men för personer som vill gå upp i vikt och bygga muskler lätt kommer du inte få en hel del korrekt information där ute. Och om du försöker att be dina vänner eller ens vem som helst på gymmet, blir antingen på dig humoristisk eller erbjuda dig många mycket enkelt svar som gör det verkar enkelt, precis som, "Oh yeah, helt enkelt äter mer mat." Eller, "Börja styrketräning och försöker att äta massor av kött." Onödigt att säga, kommer dessa typer av snabba svar hjälper inte dig alls eftersom det finns mycket mer i det än så. Jag säger inte att gå upp i vikt måste vara svårt eller invecklat ... Men det säkert kräver en hel del planering, samt några svettas medan du tränar. Om du är villig att utföra både då helt enkelt läsa på och jag ska gå vidare och lära dig hur du kan gå upp i vikt mycket snabbare jämfört med vad du trodde möjligt. En sak du vill göra är, förvisso, börja konsumera mer mat för att gå upp i vikt. Du kanske tänker att du redan konsumerar en hel del, men vet du precis hur mycket mat du ska ha för dig att öka i vikt? Du kanske vill äta ungefär 18-20 gånger din egen kroppsvikt i kalorier dag-till-dag. Den enda metoden för att upptäcka hur mycket du äter är oftast att börja hålla koll på dina egna kalorier. Du kommer att vilja genomföra några mätningar och förbereda dina måltider i förväg för att underlätta för dig. För dem som börjar frågor genom detta metodiskt sätt, se till att jag kommer du att gå upp i vikt. Det är verkligen omöjligt att inte gå upp i vikt när du bara göra vad jag förklara för dig i den här artikeln. Använd beräkningarna just nu: 18-20 x din kroppsvikt i kalorier. Säg att du väger 135 £. 135 x 20 = 2700. Så du måste börja med att konsumera 2700 kalorier per dag om du vill gå upp i vikt. Faktum är att du kanske behöver ännu mer eller kanske du behöver färre kalorier för att vinna kroppsvikt. Men detta är ett utmärkt ställe att börja. För att vara tydlig, du kommer inte att konsumera allting under solen. Färdiga rätter som dessert och lasagne får du feta. Målet är att uppnå en hälsosammare vikt, vilket är muskler vikt. En effektiv viktökning diet plan är vanligtvis består av ca 30% protein, 40% kolhydrater och 30% fett. Kom ihåg att dessa proportioner definitivt inte satt i sten, men de tjänar som en bra inställning upp punkt. Nästa steg du bör göra är att höja din måltid förekomst till sex måltider per dag. Detta kan se ut som massor men med hjälp från vassleprotein tillskott blir det inte så tuff som du tror. Den främsta anledningen till att du kommer att öka din måltid frekvens är att alltid hålla ett stadigt flöde av näringsämnen får in hela din kropp. Bara äta 3 måltider varje dag lämnar ditt system på en näringsmässig virvelvind som vanligtvis tvingar systemet att lagra mer fett och få mindre muskelmassa. Konsumerar 6 måltider per dag kommer att se till att hela kroppen har fått vad den behöver för att skapa helt nya muskelmassa och du också hålla dig borta från en katabol tillstånd. Eftersom du har din dagliga kost etablerad, är du nu redo starta en rutin styrketräning för att få muskler vikt. Dina huvudsakliga rutinerna bör bestå oftast av rutiner kombination motion såsom knäböj, marklyft samt bänkpress och andra. Det är tillrådligt att verka innanför rep antalet ca 4-12 repetitioner för muskel ökar. Något mer än 12 repetitioner kommer helt enkelt fungera för att öka din uthållighet. Sedan igen, vi letar efter muskelmassa och seghet. Detta 4 till 6 upprepning intervall du använder kommer säkert att öka din styrka, som kan låta dig lyfta skrymmande vikt laster. Detta 6-12 upprepning intervall kommer att bygga din muskelmassa, vilket skulle stå för merparten av dina viktökningar. En särskild sak att komma ihåg är att mer är inte alltid bättre. Specifikt i fallet med styrketräning för att öka muskelmassan. Du vill behålla dina rutiner enkel - 60 minuter eller ännu mindre. Så fort du går förbi sextio minuter, tar hormonet kortisol över och syftar till uppdelning dina muskler för uthållighet. Kommer att låta bra för att få vikt? Inte alls. Omedelbart efter en timme, steg ut ur gymmet och faktiskt gå äta något! I själva verket måste du ta din efter träningen skaka inne i omklädningsrummet snart efter din vanliga träning. Detta hjälper stoppa kortisol och börja protein aktivitet att bygga unga muskler. Jag hoppas verkligen jag verkligen svarade att brinnande frågan, "Exakt hur ska jag gå upp i vikt?" Detta bör åtminstone få dig att flytta. Bläddra igenom andra hemsida och du kommer att vara kvalificerade för att skapa den rätta strategin viktökning för din kropp och börja sätta på muskel omedelbart konst av:. Steven DeAngelo