Människor som vill bygga muskler behöver hålla protein på relativt höga nivåer i kroppen. Den nuvarande beräknade dagliga proteinbehov för de flesta av medelvikt är satt till mindre än 70 gram. Idrottsmän och kroppsbyggare kan kräva lite mer för att stödja muskel reparation, underlätta muskeltillväxt, och möjliggöra deras kropp för att klara kraven för utbildning och competition.However, i motsats till tron att de muskelbyggande cirklarna är att främja (att ju mer protein du har desto bättre), är sport nutrition myndigheter säger att varje mängd protein som överstiger två gånger det dagliga rekommenderade intaget som gäller för mindre aktiva människor är faktiskt värdelös, och till och med farligt. För det första, höga nivåer av protein producerar höga nivåer av kväve och aminosyror, som kan bli giftiga. En annan sak är att hög-protein diet inte är säkra för människor som lider av kronisk njursjukdom disease.So, om du just har börjat med muskelbyggande, kanske du vill hålla sig borta från pulverformiga proteintillskott för tiden och få din dagliga protein försörjning från dessa naturliga och hälsosamma sources.Chicken bröst - Chicken generellt har hög proteinhalt och låg total fetthalt. Men kycklingbröst i synnerhet har mindre än hälften av fetthalten i andra delar såsom lår och trumpinnar. En 4-ounce servering av en rostad, skinn och benfria kycklingbröst kommer att ge dig 35 gram protein (och 4 gram fett). För att hålla fettet nivåer ner, har din kycklingbröst rostade, grillad, eller broiled.Fish - Bland fisk, är den bästa proteinkällan tonfisk. En burk tonfisk innehåller 40 gram protein. Även om fisken har en högre fetthalt än kyckling (tekniskt), fettet i fisk är så kallade essentiella fettsyror (dvs., omega 3) som är hälsosamt. Bortsett från tonfisk, annan fisk som är rik på protein är ansjovis, sill, makrill, lax och sardines.Beef - A 4-ounce servering av vita övre rundan trimmas till 1/8 "innehåller 36 gram protein. Förutom protein är nötkött också laddad med kreatin och vitamin B-12. Skapandet hjälper leverera energi till alla celler i kroppen (främst muskler). Men var försiktig, har nötkött betydligt högre nivåer av fett än kyckling, och det dåliga slag, too.Egg vita - Med ett protein till fett förhållandet 60:1, äggvita är onekligen en av de renaste formerna av protein du kan ha. Ett stort ägg innehåller cirka 6,5 gram protein (totalt), 3,6 gram det finns i äggvitan. Du kanske vill hålla sig borta från äggulan eftersom det innehåller höga halter av fett konst av:. Jcastor