Hur ofta ska du träna? Många nybörjare som är nya att träna och lyfta vikter undrar ofta hur ofta de ska träna för bästa resultat. Kom att tänka på det, en hel del erfarna gym idrottare är fortfarande osäker på denna fråga. Hur ofta ska du verkligen att arbeta ut? Offra vi resultat om vi träna för ofta? Låt mig försöka sprida lite ljus över denna populära subject.How ofta du tränar till stor del beror på dina mål och vad du försöker uppnå. Om ditt mål är att bygga muskelmassa då för optimala resultat, träna varje muskelgrupp hårt en gång per vecka. Ja det är rätt, träna varje muskelgrupp en gång i veckan. Mer är inte nödvändigtvis bättre i vissa fall. Denna träning bör vara intensiv och består av en mängd olika exercises.I skulle rekommendera utföra 3 set med 3 övningar för varje muskelgrupp om är nybörjare. Välj en vikt som är utmanande och kommer endast att tillåta dig att utföra cirka 8-12 reps. Vissa människor kommer att ha möjlighet att träna en muskelgrupp mer än en gång i veckan så känn dig fri att experimentera med din träning för att se vad som ger bäst resultat och framsteg. Genetik spelar en stor faktor när man fastställer hur ofta du kan träna och hur snabbt kroppen kan återhämta sig. Nu inte få mig fel, kräver bygga muskler du att arbeta hårt i gymmet, vara hängiven, disciplinerad och mest av allt konsekventa. Men, kan genetik avgör hur mycket muskler din kropp klarar av byggnaden och även i vilken takt du bygger /förlorar denna muscle.Having stora bodybuilding genetik säkerligen kan fungera till din fördel. Med rätt genetik du kan bygga muskler snabbare och lättare än din genomsnittliga personen och kommer att kunna träna oftare. Bara för att en person kan arbeta flera muskelgrupper mer än en gång i veckan och få resultat betyder inte att det kommer att vara samma för dig eller någon annan. Peoples kroppens är olika och därför reagerar olika på vissa former av utbildning. Det är också viktigt att ta hänsyn till intensiteten du arbetar under din träning. Om du arbetar på en låg intensitet eller utför mycket lite volym i din träning, du kommer förmodligen att kunna arbeta vissa muskelgrupper igen efter några dagars vila. Detta leder mig till min nästa point.Not alla som lyfter vikter funderar på att bygga stora mängder muskelmassa. Ett bra exempel skulle vara människor som vill gå ner i vikt. Dessa människor är inte nödvändigtvis ute efter att bygga muskler utan att behålla det muskler de har. Därför kanske du undrar hur ofta du ska träna om du vill gå ner i vikt? Svaret är enkelt. Du bör träna på exakt samma sätt som när du vill bygga muskler. Tyvärr kommer du inte att se de resultat du vill när du vill bygga muskler som din kost och nutrition kommer att vara helt annorlunda. Som ni förmodligen redan vet, behöver din kropp att ta in fler kalorier varje dag för att bygga muskler. När bantning detta inte sker så muskeltillväxt kommer vara ytterst begränsad. Tycker inte du behöver ägna varje muskelgrupp i sin egen träning när du tränar. Det finns flera olika sätt att träna dina muskler. Till exempel, varför inte prova en full body workout för att växla upp saker och ting lite. Full kroppen träning är utformade för att träffa alla stora muskelgrupper i ett träningspass. Detta görs vanligen genom att fokusera på en viktigaste övningen för vart och ett av de stora muskelgrupperna. Till exempel kan ditt ena bröst träning består av 3 uppsättningar bänkpress. Att arbeta dina biceps du skulle göra 3 uppsättningar av bicepscurl. Du skulle göra detta för varje större muskelgrupp du vill work.Full kroppen träning är bra för viktminskning och är helt annorlunda jämfört med traditionell bodybuilding split. När du arbetar en muskel grupp hårt en gång i veckan den behöver tillräckligt med tid för att återhämta sig och det är därför jag rekommenderar att arbeta varje muskelgrupp en gång i veckan om du inte har överlägsna genetik som gör att du kan göra något annat. Med en full body workout mindre volym används för att arbeta varje muskelgrupp och muskeln därför återvinner mycket snabbare. Full kroppen träning utförs vanligen tre gånger i veckan. När man ser att gå ner i vikt din huvudsakliga mål är inte att bygga muskler utan att faktiskt behålla det så mycket som möjligt. Med andra ord, har du en helt annan målsättning eller syfte. När du följer en full body workout för att gå ner i vikt, kommer du inte att lyfta extremt tunga vikter. Din träning bör bestå av fler repetitioner, färre övningar, kortare set och mindre viloperioder för att bidra till att göra din träning mer aerob konst av:. Mark Crossan