Sommaren är på horisonten, och det är dags att luta sig tillbaka och koppla av under solen. Det är dags för stranden dagar, grillkvällar och fester pool, och för någon allvarlig tyngdlyftare dessa aktiviteter också betyda en sak: det är dags för skjortor för att komma ut och visa upp den bergfast kroppsbyggnad de har arbetat på hela året. Ingen vill gå omkring med en mjuk, smidig och slappa kropp, och för nästa månad eller två, kommer alla dessa allvarliga lyftare ska flytta in i "få slet" eller bygga muskler mode.How går de oftast om detta ? De lätta upp vikterna och utför högre reps.This alltid har varit en allmänt accepterad metod för att "skära ner" och om du frågar de flesta tränare i gymmet de kommer att säga att "tunga vikter bulk upp muskler och lättare vikter definierar muskeln ". Vill du veta verkligheten bakom" lätta vikt och höga reps "metod för att få en slet och definierade kroppsbyggnad? Det är helt, helt kunde och hållet DEAD WRONG.It inte vara längre från sanningen. I själva verket finns det ingen logisk grund för detta sätt att träna alls, och den som drömt upp detta rent löjeväckande sätt att tänka har orsakat de allra flesta lyftare att slösa bort sin tid och hindra deras framsteg i gym.Let mig klara upp detta en gång och för alla: Du kan inte plats minska. Med andra ord, är det fysiskt omöjligt att rikta fettförbränning från ett visst område på kroppen. Utföra bänkpress med ljus motstånd och höga repetitioner kommer inte trolla bränna fett från bröstet eller få den att synas hårdare och mer defined.Every gång du lägger händerna runt en skivstång, hantel eller kabel, är ditt mål att stimulera så mycket muskeltillväxt som du eventuellt kan. Det finns inga särskilda, hemliga tyngdlyftning övningar som kommer att "definiera" dina muskler eller få dem att bli mer "rippade". Träning med vikter bygger muskelmassa, slutet av story.So exakt hur gör du "definierar" en muskel? Det enda sättet att "definiera" en muskel är genom att sänka din nivå kroppsfett för att göra musklerna mer synliga. Kroppsfett minskning kan uppnås på två sätt: 1) Ändra din diet.You bör sänka din totala kaloriintaget till cirka 15x din kroppsvikt och fokusera på att konsumera mindre måltider oftare under dagen. Detta kommer att hålla din ämnesomsättning naturligt upp vid alla tider och kommer att hålla kroppen i en ständig fettförbränning tillstånd. Begränsa ditt intag av mättat fett och enkla sockerarter, och i stället fokusera på att konsumera magert proteinkällor och låga kolhydrater glykemiskt. Det är också mycket viktigt att hålla ditt vattenintag hög på en nivå på cirka 0,6 gram per kilo bodyweight.2) Utför korrekt cardio workouts.Let gå på den traditionella metoden med måttlig intensitet cardio i 30-45 minuter löptider. Om du vill maximera kroppens fettförbränning kapacitet och även minimera muskel förlust som oundvikligen följer en fettförbrännande cykel, fokusera på kortare cardio träning utförs på en hög intensitet. Dessa typer av träning kommer att skjuta din vilande ämnesomsättning genom taket och gör att du kan bränna maximala mängder fett även när du är i vila. Jag rekommenderar 3-5 höga sessioner intensitet cardio per vecka, fördelade på minst 8 timmar bort från din vikt workouts.That är allt som finns till den, folks. Ta begreppet "lätta vikt och högre reps" och kasta den rätt ut genom fönstret, ner på gatan och runt hörnet. Efter denna missriktade metod kommer bara leda till att du förlorar muskelmassa och styrka, och kommer inte att hjälpa dig att bränna fett eller definiera din physique.All du behöver göra för att forma dessa rock-solid muskler för sommaren är detta: 1) Train med tunga vikter och låga repetitioner för att bygga maximalt med muskler mass.2) Ändra din kost och genomföra cardio träning för att eliminera kroppsfett och skapa synbart hårdare och mer definierad muscles.End av berättelsen konst av:. RB Williams