För att kunna bygga muskler effektivt, måste man förstå hur musklerna grow.So, hur exakt muskler växer? Och hur och varför lyft vikter leder till muskeltillväxt? Vad är det verkliga syftet med styrketräning? Tja, i huvudsak vad du gör när du gör styrketräning är att du skadar dina muskler. Ja, det stämmer, du skadar faktiskt dina muskler när du utsätter dina muskler för höga halter av stress (dvs när du tränar med vikter). Inte bara det, dina muskler faktiskt få lite mindre när du gör vikt training.You förmodligen skrapa huvudet just nu säger "den här killen vet vad han pratar om?" Ja, jag vet vad jag just sagt kan vara motsägelsefullt att vad du ser när du är på vikter gym lyft. Ja, ser dina muskler som de svullna upp när du lyfter mer vikter. Men det är inte för att dina muskler växer, svullnaden faktiskt orsakas av vad som kallas den "pump". Denna muskulös "pump" orsakas av ökat blodflöde till musklerna och har ingenting att göra med dina muskler blir större . Ha alltid i åtanke att "pump" är i huvudsak bara en illusion, det gör att du mår bra och tight, och det gör dina muskler ser större. Men det är det. Så, ta inte den "pump" som en signal att det är du har haft en bra workout.Anyway, gå tillbaka till vår ursprungliga ämnet, får musklerna inte större tills du går hem för att äta, vila och sömn. Det är bara när du vilar som dina skadade muskler blir reparerade. Och det är under denna reparation och återhämtning process som dina muskler växa sig större. Saken är den att när dina muskler blir reparerade, de faktiskt får "över repareras" på ett sådant sätt att de kommer att kunna hantera den stress som du just har utsatt dem för utan att skadas (åtminstone inte så mycket som de gjorde innan ). Det är därför, längs vägen, måste du stegvis öka vikterna du lyfter. Anledningen till detta, så självklart som det kan vara, är att göra dina muskler anpassa sig till högre mängder av stress, vilket gör dem växa sig större varje time.So, om du verkligen vill få muskelmassa, är det viktigt att du ska kunna skjuta dig själv till extreme.Here är 6 tips som gör att du kan utmana dina muskler och driva dem till deras limits.Tip # 1 - Skaffa dig pumpas upp precis innan du faktiskt kliva in i gym.This är inte den "pump" som Jag nämnde bara tidigare. Det handlar om att få alla psyched upp. Du kan göra detta genom att lyssna på din favoritmusik när du kör till gymmet eller kanske genom att göra eller titta på något som kommer att få dig in i striden mode.Tip # 2 - Få ditt spel ansikte on.Keep dig från att bli distraherad av saker som aren 't kommer att bidra med något till ditt mål (t.ex. den söta receptionist vid receptionen). Bara gå rakt in i gymmet och hoppa rakt in i din workout.Tip # 3 - Få in den träning ram mind.Get värmas upp så fort du kommer in i gymmet. Skaffa dig in i tankesättet att du är på gymmet för ett syfte och ett syfte - att bygga muskler. Och du har fått vara i tänkesätt som du behöver för att arbeta riktigt hårt för att uppnå detta goal.Tip # 4 - Zone själv ut från allt annat som händer inne i gymmet och koncentrera sig på vad du doing.Let 's face it , så frestande det kan vara att hitta en konversation med den söta tjejen på löpbandet, hon kommer inte att bidra med något i att uppnå ditt mål. Så tveka inte att använda något som kommer att hjälpa dig att vara fokuserad. En portabel mediaspelare (som en iPod) med all din favoritmusik i den kan komma i ganska händig i denna situation. Med öronen inkopplad kan också sända en signal till andra människor på gymmet som du inte vill vara interrupted.Tip # 5 - Behandla varje uppsättning av din träning som det är din last.Don 't få dig att tro att du fortfarande har så många uppsättningar att göra och att du bör takten själv. Vad du bör göra är att gå alla ut i varje set och skjuta dig själv till det yttersta. Gör varje repetition som om ditt liv beror på it.Tip # 6 - Använd ett stoppur för att hålla arbetet ut honest.If den 60-sekunders återhämtning förvandlas till en 90-sekund eller två minuters återhämtning, du förlorar mycket av effekten av träningen. Så inte fuska konst av:. Jcastor