Detta specifika arbete ut är en som är utformad för att vara en snabb buken arbete ut för att passa in i ditt dagliga schema, och ger dig flexibilitet när det gäller att avgöra vilken tid på dagen du vill åstadkomma en kraftfull buken träning med FAST results.The forskning från hälso-och fitness experter och forskare har undersökt magövningar och detta arbete ut kom ut som en av de bästa, snabba, mest kraftfulla buken workouts.The anledning detta är klassificerat som en så högt rankad motion träning är att det inte bara lätt kan passa in i ditt dagliga schema, men ger också fenomenala resultat så länge du håller dig till detta arbete ut everyday.I vet att du inte ska träna varje riktad del av kroppen varje dag, men detta arbete är ute inte alls intensiv, och kommer inte att orsaka någon smärta eller problem. Detta arbete ut är snabb och kraftfull, men det är inte så intensiv att det inte bör göras varje dag. Anledningen till att denna buken träning rekommenderas för varje dag är därför att dess en lätt övning som ger fantastiska resultat, desto fler gånger done.Ab Rolls på bollen /Ball utbyggnader: Det första steget i denna ab träningspass är Ab Roll. Nu, Ab rullar är en särskilt kraftfull övning eftersom detta drag riktar alla muskler i kärnan, i stället för bara en målinriktad muskel. Se till att du bara rulla ut så långt du kan bekvämt eftersom du inte vill känna någon stam eller smärta i ryggen. Om du börjar känna något av denna stam i ryggen, måste du ta en paus från övningen och fortsätta efter din paus, eller undvika det helt. Gå inte så långt att du skadar ryggen eller collapse.1. Först, gå ner på knä framför bollen och placera båda händerna på bollen, parallellt med en another.2. Böj armbågarna så händerna är placed.3. Svårighet att detta drag är baserad på om dina händer är närmare in eller längre ut. Kontrakt din abs och dra magen mot spine.4. När du kontrakt din abs, sakta rulla framåt och rulla bollen så långt du bekvämt kan, tills du känner en skärpning av din abs.5. Var noga med att hålla höfterna raka hela exercise.6. Nu när din så långt ut som du kan gå, långsamt dra tillbaka din kropp i genom att endast använda dina armar och mage. Gör om 1-3 uppsättningar av 12-18 reps.Hip Drop Side Bridge: Nästa i denna ab övning workout är sidan bron. Många människor anser att detta är en avancerad övning eftersom detta drag verkligen fungerar och utmanar dina obliques. Genom att lägga på en höft hiss, lägger du i att extra utmaningar för de sneda, vilket gör detta en fenomenal övning för hela din kärna. Det sätt du kan ändra denna övning för att göra det lite enklare är genom att hålla ett knä på golvet istället för att ha båda fötterna staplade på en another.1. Först, börja med att lägga kroppen på sin side.2. Nu efter att ha legat på din sida, balansera på underarmen och fötter ONLY.3. Se till att dina fötter och höfter staplas upp på varandra för maximal arbeta ute hos din obliques.4. Nu, sakta kontrakt din abs och lägre höft mot golvet och komma så nära som möjligt, samtidigt som du håller bålen helt steady.5. För maximal ab träna, kontrakt magen och höfter att röra vid golvet. Gör inte sloka eller sjunka ner i axeln, eftersom det förstör hela exercise.6. Ta höften tillbaka upp och även ta upp den för en mer kraftfull ab träna. Gör detta i 1-4 uppsättningar av 15-20 reps på varje side.Twisted Oblique Övning: Den sista, och förmodligen den mest kraftfulla sneda inriktning ab träna är den sittande torso twist. Detta drag är en av de bästa övningarna för att rikta obliques, vilket är ditt waist.Not bara gör detta drag mål obliques, men det stärker din kärna muskler och bygger uthållighet i både höften flexors.What du vill vara säker på att göra i den här flytten är att hålla ryggen rak och bröstet som lyfts som möjligt under hela övningen. Se till att du inte föraning dina axlar, eftersom detta kommer att orsaka en ansträngande smärta i back.1. Börja flytten genom att sitta ner och hålla en medicin ball.2. Var noga med att böja knäna ganska nära din chest.3. Något luta bakåt tills du känner ett litet ryck i magen och hålla ryggen rak och bröstet som lyfts som possible.4. Rotera överkroppen åt höger, och tryck på medicin boll på golvet bredvid din höft. Ta tillbaka bollen till center.5. Ta bollen i golvet på andra sidan av kroppen, genom att upprepa steg # 4, men för din vänstra side.6. Upprepa processen genom att växla vilken sida av höften bollen går vidare. Räkna varje sida som ett rep. och gör detta för 1-4 uppsättningar av 12-20 reps konst av:. Övningar för Abs