Okej, så dessa är de 5 nedre delen av buken övningar, vilket är den magmuskelstation koncern som utvecklar din sida abs, eller din mage som lindas runt din midja och nedre magmuskler. Dessa övningar är inte bara gjort upp, men de är ärligt rankas bland alla andra lägre magövningar som Top 5 Rectus abs övningar. Dessa övningar, tillsammans med andra viktiga magövningar, faktiskt forskat, rankad, och rangordnas av forskare som använder elektromyografi equipment.How Denna träning är faktiskt Rankas: Nu först av allt, vad är elektromyografi utrustning? Nåväl, testar utrustningen mängden muskelaktivitet i en övning, och övervakar rectus abs (main "sex-pack abs") och nedre magmuskler under olika övningar. Nu går tillbaka till forskning och bevis på att detta är den enskilt bästa ab träning, denna specifika buken övning testas som den högsta mest kraftfull, snabb sex-pack-byggnad ab övning bland tretton olika övningar som testades som well.Bicycle Manöver: Den första träna vi har på vår lista över fantastiska topp 5 nedre buken övningar är Bicycle Crunch. Detta drag är en stor buken övning för att arbeta med de sneda, som vid sidan av din abs (midjan) och de lägre abdominals.Directions Till detta drag: 1. Starta övningen och låg på rygg. 2. Tryck korsryggen, samtidigt som läget på ryggen. Tre. Sätt händerna bakom huvudet och sätta knäna på en 45-graders vinkel. 4. Med knäna halvvägs mellan rakt upp mot taket och i nivå med golvet, börjar en pedal rörelse. Fem. Medan trampa med fötterna, röra din motsatt armbåge till motsatt knä, växelvis varje sida. 6. Fortsätta processen som du känner åtstramning och sveda i magen hela arbetet ut. 7. Börja med upprepningar av 10-20 vid first.Reverse Crunch: Den nästa övning i raden är den omvända kritan. Detta kan göras på marken eller på en sluttning sit-up board. Det viktigaste du behöver i denna övning är bara något bakom huvudet för att hålla. Om du tänker använda en lutning ombord, se till att använda den med fötterna lägre än din head.Directions1. Ligg ner på rygg. 2. hålla en vikt upp, eller använd foten bar om du använder den sit-up board. Tre. Håll knäna lätt böjda genom hela processen. 4. Dra bäckenet och benen upp så att knäna är ovanför bröstet. Fem. När du gör det, tillbaka till början positionen. 6. Upprepa denna process och göra ca 2-4 uppsättningar 15-20 reps.Plank: Detta anses vara en av de enklare ab tränade för en specifik anledning, och den anledningen är att det ger dig den vila känsla i magen sedan du gör inte mycket alls. Det häftiga med denna övning är att det kommer att ge dig den vila känslan i din mage, men samtidigt dess stärka din kärna med mycket liten ansträngning. Även denna övning kräver att du har lite tålamod, kommer resultaten att visa sig vara givande. Anledningen till ert tålamod eftersom det finns mycket lite aktivitet i denna träning, men detta lilla arbete ut kommer att producera extrema resultat. Detta är en god vana att bränna kroppsfett runt ryggen, magmusklerna och core.Directions: 1. Börja med ansiktet mot din träningsmatta. 2. Med armbågarna och knytnävar nedanför bröstet, lägga all din vikt på dina underarmar, knytnävar och armbågar. Tre. Nu räta på ryggen så dess helt flat.4. Med din rak rygg, hålla en bro mellan armbågarna och tårna. Fem. Håll höfterna så högt du kan och inte låta höfterna att sag under dig. 6. Behåll denna hållning så länge du kan, hålla en rak rygg och stark hög höfter (hålla höfterna hänger ned). 7. Från 10 seconds.Captain 's Chair: Nu denna övning anses vara en avancerad nedre buken övning. Vad är ett förskott nedre buken övning? Tja, vad det betyder är att denna buken övning kräver varenda en av kroppens del ståndpunkter som dött på vad övningen kräver att du gör, eftersom positionerna är oerhört viktigt för att uppnå de bästa resultaten. Av denna anledning är det mycket viktigt att du håller din nedre ryggen stabil, hålla den rak under hela träningspasset. En sak att komma ihåg hela övningen är att inte svanka på all.Directions För detta drag: 1. Börja med att stå på en stol. 2. Nu, greppa handtagen på båda sidorna av stolen för att stabilisera överkroppen. Tre. Medan du trycker ryggen mot dynan, sakta lyfta knäna mot bröstet. 4. Medan du gör detta, kom ihåg att hålla din nedre ryggen ordentligt på plats. Fem. Om din nedre ryggen är inte på plats, kommer du inte att stärka dina magmuskler, men dina muskler höft. 6. Du bör också känna åtstramning i magen efter några reps. 7. Gör 2-3 uppsättningar av 18-25 reps för maximal results.Vertical Etapp Crunch: Den vertikala benet kritan är en annan av de mest effektiva bringas i rörelse i rectus abdominus och även sneda (sido abs). En vertikal ben kritan är en ab workout som riktar rectus abdominus och de sneda musklerna i kroppens kärna. Detta är en viktig kärna buken övning. De liknar grundläggande mage crunches men involverar förlänga benen i luften för att bättre isolera magmusklerna under crunches. Vertikalt ben crunches är en viktig övning för den som vill ha en platt, tonad mage, eller mejslade abdominals.Directions Till detta drag: 1. Detta liknar de Fifer Saxar från P90X om din bekant med det, förutom båda benen är uppe. 2. Lade sig på rygg. Tre. Båda benen är upp och du lämnar båda benen rakt upp i den positionen. 4. Flytta höfterna upp och ner, upp och ner. Fem. Håll hela din rygg på golvet, bara från midjan och ner går upp från golvet varje rep. 6. Varje upp och ner räknas som ett rep. 7. Raka ben och rörliga höfter Musik av:. Övningar för Abs