Testosteron, det är den heliga graal för muskeltillväxt. Enkelt uttryckt, är testosteron den enskilt mest kritiska muskelbyggande hormon i kroppen och är en av de viktigaste begränsande faktorerna som slutligen avgör hur mycket muskler du kan bygga. Ju högre nivåerna av din testosteron är, desto lättare och snabbare kommer du att kunna bränna fett och få muscle.Here sex enkla och praktiska saker du kan genomföra direkt i din träning och kostprogram och öka kroppens testosteronnivåer naturligt . Number 1 - Använd grundläggande sammansatta övningar som en hörnsten i din workouts.To öka kroppens testosteronnivåer, måste du fokusera på stora grundläggande sammansatta övningar såsom knäböj, marklyft, bänkpress, rader, ups hakan, dips, overhead pressar , stelbenta marklyft och utfall. Dessa är de övningar som kommer att utsätta din kropp för att den största mängden stress möjligt på gymmet. Att utsättas för stora mängder arbetsprov kommer att tvinga kroppen att öka sin testosteron produktion som en naturlig adaptiv response.Number 2 - Träna med en hög nivå av intensity.Keep i åtanke att en lågintensiv träning inte kommer att göra något för att din kroppens testosteronnivåer. Om du verkligen vill öka din kroppens testosteronnivåer, har du att driva själv riktigt hårt när du utför dem exercises.Number 3 - Träna dina ben lika hårt som du tränar din övre body.You måste alltid hålla i minnet att muskeln tillväxt är inte en lokal händelse som inträffar på samma nivå som de specifika muskler som du tränar under träningen. Muskler tillväxt sker i hela kroppen om tvingas att anpassa sig till de påfrestningar den placeras under. Och det finns inget bättre sätt att få detta "hela kroppen stress" än genom användning av hårda intensiv ben workouts.Number 4 - Öka dina essentiella fettsyror (EFA) intake.EFAs såsom omega-3 är kända som bra fetter. De är mest rikligt förekommande i nötter, frön, avokado, kallt vatten fisk och hälsosamma oljor (som kanolaolja). Bortsett från den mängd hälsofördelar som de erbjuder, EFA också spela en roll i att hålla kroppens testosteronnivåer upp. Om ditt fettintag går för lågt, kommer dina testosteronnivåer gå ner med it.Number 5 - Minska din konsumtion av alcohol.Fact är, minskar alkohol proteinsyntesen, ökar fett lagring, utarmar kroppen av vitaminer och mineraler, stör muskelåterhämtning, och torkar dig. Dessutom har det också en betydande (negativ) inverkan på kroppens testosteronnivåer, alltför. Om du verkligen vill bygga muskler snabbt, bör du försöka ditt bästa för att hålla sig borta från alkohol. Om det inte kan undvikas, bara vara medveten nog att ta det i låg frekvens och i små amounts.Number 6 - Se till att du får tillräckligt med sömn varje enskild night.As en vikt tränare är du förmodligen redan medveten om att en bra och tillräcklig nattsömn är mycket bra för muskel återhämtning och utveckling. Men visste du att en testosteron boost är också bland de många underbara fördelar du kan få från att ha tillräckligt med sömn på natten? Tja, är det. Så se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. Och om du känner att du behöver mer vila, sedan få mer vila konst av:. Jcastor