1. Squat Form Först, tillbaka till första kapitlet av Russian Kettlebell Challenge och se över de grundläggande squat övningarna. De sitter på huk i en stol och rygg, huk mot en vägg, och dödvikt knäböj (med den tyngsta klockan). Öva dessa övningar i början av varje träningspass tills du har bemästrat konsten att huk. Om du inte har bemästrat knäböj, skadade ryggen och aldrig kommer att behärska svingen. 2. Tillbaka rakt Helst ska ryggen vara rak under svingen, men under inga omständigheter tillbaka "spinn" upp (som det gör när du böjer över att röra tårna). Det enklaste sättet att förhindra att ryggen är böjd uppåt, är att hålla upp huvudet. Lyft hakan så att du alltid ser framför dig hela svingen. Vid något tillfälle ska titta på golvet framför eller under dig. Försök att hitta något på horisonten som du kan fokusera din uppmärksamhet hela svingen. Tre. Muskelkoordination Ett vanligt misstag nybörjare i svingen är att dra kettlebell med armarna. Medan vissa pull av armarna är oundvikligt, kommer det mesta av den kraft som behövs för att rotera bell från benen, skinkor och mage. Ja, magen. Dessa tre muskler måste samordnas med brand nära samtidigt att generera den kraft som behövs för att vrida klockan utan större ansträngning från armarna. Detta är särskilt sant när du flyttar till de tyngre kettlebells. Nyckeln till denna samordning är användningen av utandningen med återhämtningen av klockan. Se kapitel 2 för Russian Kettlebell Challenge Pavel förklara mer i detalj. 4. Korrekta MomentumThis avser föregående muskelkoordination. Om du använder ben, rumpa och mage ordentligt, bör fläkten gå inte över axelhöjd. Om pengarna hamnar med kettlebell ovanför dina axlar, då du använder dina armar öppna motorhuven. Den kraft som genereras i benen, rumpa och mage bör föra kettlebell till toppen av sin båge och nofurther. När du får din sving korrekt (dvs. med underkroppen och utan armar), så om den dynamik som bär huva över axlarna som är redo att flytta in i en tungviktare. Så det är det. Förbättra det sätt du knäböj, hålla ryggen rak, samordna sina muskler, och se till att de genererar merparten av styrkan i nedre delen av kroppen. Du bör nu ha tillräckligt för att börja förbättra din sving kettlebell konst av:. Brad Callen G.