Varför låta det dra dubbelt eller tre gånger så lång tid att få muskler om det finns ett sätt för dig att uppnå det på halva tiden? Skulle inte det vara trevligt att vara i en situation där du redan är nöjd med mängden muskler du har fått och allt du kommer att bry sig om och gör är att hålla vad du fick? Nu, få muskler snabbt handlar om effektivitet. Det handlar om att kunna göra ett träningspass som kommer att ge dig maximal vinst. Så, den mer effektiv du är den mindre ansträngning att du behöver sätta in för att få de högsta vinsterna. Jag säger detta som en jämförelse med när du inte gör din träning ordentligt och dina övningar bara ger dig hälften av vinster eller förmodligen ännu mindre. I själva verket, du slösar bort så mycket av din dyrbara tid, om du inte är effektivt och inte gör din träning properly.Having sade att, om du vill få muskler riktigt snabbt, det finns egentligen bara två saker som du behöver för att få rätt. Den första är din kost. Du måste ha en bra kost och du kan inte försumma that.So, vad en muskelbyggande kost ut? Tja, måste du ha en hel del protein. Experter uppskattar att de flesta människor av medelvikt behöver mindre än 70 gram protein per dag. Idrottare och byggare muskler å andra sidan kräver upp till dubbelt så mycket för att stödja muskel reparation, underlätta muskeltillväxt, och möjliggöra deras kropp för att klara kraven för utbildning och competition.If ni undrar var och hur du kommer att få så mycket protein, bra, det finns ganska många bra, lättillgängliga naturliga proteinkällor. Det finns kycklingbröst som innehåller ca 35 gram protein i varje 4 uns. Det finns konserverad tonfisk som innehåller 40 gram per dosa. Det finns nötkött som kommer med 36 gram protein för varje 4 uns. Och det finns äggvitor som allmänt betraktas som en av de renaste formerna av protein i världen. Och om, av någon anledning, du inte kan få den nödvändiga mängden protein från att äta dessa livsmedel ensam, det finns alltid proteinshakes hjälpa dig out.Another sak som du behöver för att ha höga nivåer av i din kost är EFA eller essentiella fettsyror som du kan ha från att äta fet fisk som mackerels.So de är måste-ha saker i din diet - protein och EFAs.The andra saken som du behöver för att få rätt för att få muskler snabbt är ditt workout.What du måste göra när du tränar är att du måste träna på ett sådant sätt att den sista rep du gör är så svårt att antingen du omöjligen kan göra en annan rep eller du kunde men bara nästan. Detta är vad som ofta kan kallas utbildning för att misslyckas. Anledningen till detta är att cirka 90% av de vinster som du gör kommer att komma från de två sista reps.The sak, är muskeltillväxt ett resultat av dina muskler återhämtar sig från skador. Och när du tränar, du skadar faktiskt dina muskler. Och utbildning till misslyckande är vad som kommer att orsaka mest skada på dina muskler. Jag antar att du redan får anslutningen here.But vara försiktig, betyder utbildning att misslyckas inte att du måste stanna i gymmet hela dagen försöker knock yourself out. Det är faktiskt dåligt. Vad du vill göra är att träna med de tyngsta vikterna som din kropp kan hantera och göra så många reps och set med dem som du kan inom loppet av 45 minuter. Arbeta ut mer än 45 minuter kommer att göra din kropp /muskler katabol, vilket innebär att din kropp kommer att börja mata på dina egna muskler för energi. Och det är inte good.So, som jag sa, tidigt, att få dessa två saker rätt är det bästa sättet att få muskler snabbt. Så gå fixa din kost och träna dina muskler att failure.Good lycka konst av: jcastor