StretchingPre träning stretching rutin hänvisar till praxis av mjuka övningar som innehas för att förbereda musklerna för större ansträngningar och att öka utbudet av rörelse i lederna. Metodik Of stretchin denna andra del av utbildningen av ledrörlighet vi försöka metodologiska och praktiska aspekter av stretching. Analysera befintliga metoder, deras fördelar och nackdelar, och erbjuder en praktisk guide till att skapa och utveckla ett stretching program som är effektiva och säkra. StretchingThe träning av ledrörlighet kan struktureras för att vara mer i synk med träningspasset. Specifikt, jag hänvisar här till bodybuilding träning. Stretching kan utföras inom värme avsnittet under träning och i slutet av den. I varje fall kommer syftet att vara olika och därmed intensiteten bör justeras för att optimera de positiva effekterna av stretching. Dessutom kan särskilda sessioner också användas för att ge utbildning i syfte att förbättra rörligheten i lederna. Stretching under warm-up: Målet är att förse musklerna elasticitet som behövs för att möjliggöra adekvat resa båge till kraven på träning som kommer att löpa under träning. Det är känt att när en muskel är kall, är dess elasticitet minskar och detta allvarligt påverkar förmågan att uppnå optimala rutter under utförandet av en rörelse. Detta är inte att öka muskel elasticitet, men att återställa vad det idealiskt redan besitter för att ha arbetat tidigare. Intensiteten hos sträckan bör inte vara svårt utan snarare medge ytterligare förlängning över tiden. Stretching under träning: I detta fall är syftet att bromsa, om möjligt, förlust av elasticitet till musklerna. En stretching rutin är en som innehåller lätt motion. Dessa stretchövningar kommer att ha en direkt inverkan på lederna, vilket ger dem större utbud av rörelse och också ge den perfekta uppvärmning för musklerna innan en stark träningspass. Stretching rutin: Stretching område: Hamstrings (muskler på baksidan benet). Tillvägagångssätt: Sitt på en fast grund med benen raka och buken tight. Sträck ena benet medan du böjer det andra benet för att stödja hälen på golvet, luta dig framåt tills du känner en bekväm stretch. Upprepa med andra benet. Stretching område: Deltoid (skuldra). Tillvägagångssätt: Sitt med ryggen rak och magen kontrakterade, böj ena armen bakåt (än handflatan är på baksidan) med den andra handen trycker sidan, alternerande armar. Stretching Område: Fanny. Tillvägagångssätt: Ligg med böjda knän, rak rygg och fötterna på golvet, lyfter ena benet och helt enkelt ladda batteriet i knäet på det böjda benet, är benet närmare dig använda dina händer tills du känner en bekväm ställning, alternerande ben . Område stretching: Quadriceps (musklerna i främre låret). Tillvägagångssätt: Stå med fötterna spridda 30-40cm med rak rygg, lägg en hand på en vägg och böj knäna, lyfter ena benet mot skinkorna tills du känner ett "lock", alternerande ben. Stretching Område: Kalv. Tillvägagångssätt: Stå vänd mot en vägg, steg framåt med ena benet, satte händerna mot väggen och sträcker sig det andra benet (kvar) lite för att känna spänningen i muskeln. Kom ihåg att alla dessa sträckor, hålla positionen för en minut och inte "studsa" eller gör plötsliga rörelser, även om du inte stretchar hela vägen konst av:. Daniel T.