Så många muskelbyggande litteratur hävdar att för oss att bygga muskler vi behöver för att träna med tunga vikter. Jo, ja, är detta påstående mycket sant, förutom att det ger en mycket stor fråga för många people.How mycket vikt ska man använda, egentligen? Och hur tung är tungt? Jo, saken är den, det är något som du måste lista ut på egen hand. Det finns verkligen inget sätt för någon att bestämma vikten som du ska använda bortsett från din egen intuition.You 're förmodligen undrar nu, "hur får jag reda på hur mycket vikt ska jag använda? Vilka är de saker som jag kan använda för att Hjälp mig avgöra om jag använder rätt mängd vikter eller inte? "Jo, saken är den här, istället för att försöka bestämma mängden vikter att använda, vad du bör verkligen göra är att använda en teknik, ett system som gör att du kan gå vidare till tyngre vikter (och större muskler) över time.There är en teknik som kallas "pyramiding" som har funnits ganska länge nu. Pyramiding är avsedd att hjälpa dig att öka dina vikter under loppet av en uppsättning. Den är också utformad för att hjälpa dig att öka vikterna du lyfter med minst 5 pounds vecka efter week.How det fungerar är i princip som det här. Du gör fyra set per muskelgrupp och du kommer att minska antalet reps och öka vikterna du lyfter när du går igenom week.To illustrerar, kan du gå 12 reps på din första träning veckodag, sedan släppa ner till 10 reps på din andra dag, sedan 8 reps på din tredje dag, och sex reps på din fjärde och sista dagen. Du kan också använda en lägre reps som 8, 6, 4, och 2.Den Utgångspunkten är att varje uppsättning blir tyngre och tyngre under veckan som leder till en allt ut som på den sista träningen dagen i veckan. Din sista set bör vara en uppsättning som du aldrig gjort förut. Du bör få ett personbästa, vilket innebär att du ska lyfta en vikt som du aldrig har haft before.Let mig visa dig hur detta ser ut i en 4-dagars träning veckoprogram. Låt oss säga att du gör bicep curls.On första träningspass veckodag du ska göra fyra uppsättningar av 12 reps med användning av 10 pounds. På den andra träningen dagen du ska göra fyra uppsättningar av 10 reps med användning av 15 pounds. På tredje träningspass dagen du ska göra fyra uppsättningar av 8 reps användning av 20 pounds. Och på den fjärde och sista träningspass veckodag du ska göra fyra uppsättningar av 6 reps med 25 pounds.Then, i följande vecka, går du igenom samma pacing förutom att du kommer att börja och 5 pounds mer vikt än du gjorde tidigare. Så, istället för att börja med 10 pounds, kommer du att börja med 15st pounds. Och istället för att avsluta med 25 pounds, kommer du att avsluta med 30.Using pyramidspel tillåter dig att ha en progressiv träning för ett par månader tills du når ett lock där du inte kommer att kunna använda detta system längre. Vid tiden du når den punkten, kommer du redan har identifierat den vikt som du bör träna with.Keep i åtanke att detta inte handlar om att lyfta den tyngsta vikt du kan lyfta racket. Det handlar om att lyfta den tyngsta vikten som gör att du kan (knappt) avsluta dina reps och set konst av:. Jcastor