Sammansatta fria vikt övningar kan du arbeta ett brett utbud av rörelse, för att inte nämna ett naturligt rörelseomfång. Även maskiner är i allmänhet bra för att bygga muskler och öka ämnesomsättningen, det finns inte många av dem som tillåter dig att göra vad du kan med fria vikter. Grejen med maskiner är att trots det faktum att de kan anpassas till många kroppstyper, de är fortfarande avsevärt begränsande och restriktiva (t.ex., de bara tillåter ett visst utbud av rörelse som kan vara onaturligt för vissa människor). En annan sak om maskiner är att vissa maskiner bara tillåter dig att ladda upp upp till en viss mängd weight.Having sagt, om du verkligen vill bli lurade, kommer du vara bättre om du håller med sammansatta fria vikt övningar. Och här är (utan inbördes ordning) de bästa övningar som kommer att bygga dig mest muskler, bränner mest fett, och få dig ripped.Exercise # 1 - Bent Over RowsThe stor sak om böjd över rader är att det gör att du använder en massa muskler i kroppen. Bara för att ge er några exempel, gör denna övning du använder din rygg, dina glutes (eller gluteus maximus), dina hamstrings, och många andra muskler /muskelgrupper i kroppen. Och som ni kanske redan vet, desto mer muskler du använder desto mer hormoner din kropp kommer att release.Additionally, har denna övning flera varianter (dvs, kan det ske på olika sätt) som gör att du kan ändra din rutin som du går tillsammans. Ett bra ställe att börja är det lömska nära grepp. Sedan, när man blir bättre på det, kan du gå med overhand nära grepp eller overhand breda grip.Exercise # 2 - DeadliftsDeadlifts är en hip-dominant övning. Som sådan, de stimulerar dina hamstrings, glutes, och korsryggen. Dessutom fungerar den även dina fyrhjulingar, axlar, armar, fällor och de flesta av din rygg. Och liksom böjd över rader, det finns flera sätt att utföra marklyft (t.ex. bred stance, smal hållning, etc.). När man utför marklyft, försöka få dina höfter och axlar att stiga samtidigt. Du vill inte att sparka ut och dra överkroppen upp eftersom detta ökar risken för att få en ryggskada. Se till att du håller ryggen rak. Du bör också hålla vikten på hälarna hela tiden och koncentrera sig på att använda din glutes.Exercise # 3 - Rengör och vertikal PressesThese övningar kan du arbeta hela huvudet på din axel och få din kärna fungerar. Dessutom är de också metaboliskt mer krävande så att din ämnesomsättning kommer att få ökat mycket högre genom att göra dessa exercises.Cleans innebär komplicerade rörelser så jag rekommenderar dig att söka efter videor på nätet om hur man utför dem properly.Exercise # 4 - Bänk PressThere finns flera typer av bänkpress, bland dem är lutning press, platt bänk, och nedgången press. Du kan också göra alla dessa varianter i ett par olika sätt - bred, medium och stäng grepp. Men generellt, kommer bänkpress arbeta upp ditt bröst, axlar och triceps. Bänkpress är också utmärkt för att öka din metabolism.There är ett gäng andra sammansatta övningar som du kan göra, men dessa är bland de bästa och mest populära övningar som kommer att få dig att bygga de flesta muskler och alla slet upp. Konst av : jcastor