Många gånger när vi började gå till ett gym med avsikt att skapa en attraktiv muskulös kropp, vi faller in i misstaget att försöka få resultat snabbt och allt vi får är att bränna en liten muskel genom att göra övningar i ett felaktigt sätt eller att en felaktig mängd upprepningar. I ett ögonblick ska jag berätta vad jag menar med detta. Att lära sig att få muskler är inte svårt, men det är inte lätt heller. Det tar disciplin och ståndaktighet för att uppnå dessa mål. Allt faller i två kategorier kunskapen och tillämpningen av dessa kunskaper, och därför måste vi träna smartare och inte hårdare. Detta betyder inte att jag kan nå resultat utan arbete, nej sir - det är långt ifrån sanningen. Vad jag menar är att vi måste arbeta på ett mer metodiskt sätt. Vi måste följa en plan som bygger på den grundläggande kunskap som jag kommer att kommentera den här artikeln. Så låt oss få vissa grundläggande kunskaper, för att utveckla våra egna övningar och rutiner. Ett. Först och främst bör du veta att muskeln utvecklas av muskelfibrer som växer och bildar i våra muskler varje gång vi tvinga dem att bära mer vikt än vanligt. 2. Serien bör inte göra mer, nej sir, du behöver bara träna så att dina muskler utvecklas - din styrka kommer att förändras successivt. Om du försöker göra allt på en dag, är allt du ska göra för att bränna muskler och kommer inte att utveckla nödvändig för att kunna bilda fibrer för att bygga muscle.3. Du måste arbeta i etapper om 2 veckor. Du måste göra tre uppsättningar av 10 för varje muskelgrupp du vill utveckla. I den första serien ska börja med en jämn vikt - kom ihåg att du värmer. I den andra serien av samma övning, bör du få en liten vikt, är detta för din muskel staket för att vänja till allt tyngre vikter, så på ett omedvetet sätt kroppen utvecklar dessa fibrer eftersom det måste vara beredd på nästa gång. I den tredje etappen, bör du få mer tyngd. I detta skede bör du arbeta i 2 veckor med samma vikter. Vid början av vecka 3, kan du höja en ett halvt kilo på varje serie. Så, på detta sätt, kommer dina muskler utvecklas i en super-snabbt sätt. 4. På en dag, kommer du att arbeta en del av din kropp och utveckla vissa muskler men samma muskler behöver vila nästa dag. Medan dessa muskler vilar du måste arbeta en annan uppsättning muskler. Fem. Du måste minska din träningstid. Med detta menar jag att mellan varje serie, vilade om 1 minut till exempel, nu är det bara att vila 30 sekunder och fortsätta med den andra serien. När du går att byta till en annan muskelgrupp, så ska du vila 30 sekunder och sträcka igen ytterligare 30 sekunder innan du börjar arbeta en annan muskel konst av:. Daniel T.