innan vi säger något annat, skulle jag vilja klargöra att ordet "snabbt" här är relativ. Genom att säga "snabbt" jag inte nödvändigtvis menar du kan lägga till 20 pounds av muskler på din kropp i ett par månader om du vill. Jag hatar att säga det till dig, men det är bara omöjligt. Faktum är, en person som bara kan bygga så mycket muskler i en year.So hur mycket muskler pratar vi om här? Tja, med tanke på att denna person gör allt rätt (och jag menar allt, som hans kost, hans träning, etc. ), kan han bygga så mycket som fem pounds av muskler på ett år. Men en person som är begåvad med "bra gener" kan vinna så mycket som 10 pounds av muskler under samma period. Men det är det. Det är omöjligt för någon att få muskler snabbare än så. Egentligen har Arnold Schwarzenegger (ja, fd Mr Olympia och tidigare guvernör i Kalifornien) sa en gång att du har gjort riktigt bra om du kunde packa på 10 pounds av muskler i en year.So varför vi hålla säger saker som "bygga muskler snabbt" och "få muskler snabbt"? Tja, om du har varit uppmärksam, kanske du har noterat vad jag sa om att göra allt rätt ". Tja, det är det kval direkt. Om du inte gör saker rätt, kommer det att ta dig mer än ett år att bygga dessa fem pounds av muscle.So hur du bygger muskler snabbt? Tja, det handlar om information ... pålitliga information.As du kanske redan vet, det finns en hel del desinformation kastas runt överallt. Nu, i syfte att göra det möjligt för dig att urskilja sanningen från falska eller tveksamt, måste du veta alla grunderna. Kom att tänka på det, grunderna är allt du behöver för att nå din goal.So vad är "basics" som vi talar om här ? Först, du måste ha en solid dietprogram. Du måste se till att du äter minst ett gram protein för varje kilo du kroppsvikt. Du måste också se till att du får tillräckligt med kalorier (2200 till 2500 kalorier) varje dag. Men sedan, de belopp som jag hänvisar till här är bara en tumregel. Den exakta mängden protein, kolhydrater och andra näringsämnen som du behöver till stor del beror på din kroppsvikt. Så, ta reda på formel för att beräkna dessa belopp, ta reda reda på om det finns nyanser och särskilda villkor som deltar, och justera när necessary.Second, måste du se till att din träning är korrekta. Kontrollera att du slår och stimulera varje muskelgrupp i kroppen en till två gånger i veckan. Du måste se till att du inte hoppar på någon muskel group.Additionally, måste du se till att du använder rätt vikter i din träning. Vissa människor går överbord när det kommer till de vikter som de hiss. Ja, inte tyngre vikter gör musklerna större, men det borde inte vara alltför tung att det kommer få dig att tappa formen när man lyfter dem. Det bör inte vara alltför tung att du måste svänga eller rycker din kropp bara för att kunna lyfta den. Genom att göra det, inte bara är du inte arbetar dina muskler helt, men du är också utsätta dig själv till en högre risk att drabbas injury.So, stick med vad det rätt, hålla med grunderna, och bygga muskler . snabbt konst av: jcastor