Vad är en hardgainer I ett nötskal, hardgainers är människor som har svårt att lägga muskelmassa till sin kropp. Detta orsakas vanligen av hans /hennes arvsmassa. För att uttrycka det enkelt, har dessa människor inte blivit begåvad med gener som tillåter dem att bygga muskler med relativ lätthet (jämfört med icke-hardgainers). Detta är hur begreppet "hardgainer" typiskt definieras i bodybuilding circles.Medically, det är mer komplicerat. Men för att hålla det enkelt, människor kommer i princip i tre kroppstyper - ectomorph, endomorph och mesomorph.People som är av ectomorph kroppstyp alltid tycks vara samma kroppsvikt och sammansättning oavsett vad han eller hon äter eller gör. Å andra sidan, personer med endomorph kroppstyp är lätta att gå upp i vikt (båda från muskler och fett uppbyggnad) och är förbannade med en långsam metabolism.People som har den tredje kroppstyp är de som gör för bästa bodybuilders . Personer med denna kroppstyp är naturligt muskulös och är också begåvad med en högre ämnesomsättning än endomorphs. Om en mesomorph skulle behålla en stor utbildnings-och kostprogram, vinster muskel och fett minskning kommit relativt lätt för dessa people.Relating alla dessa kroppstyper till vår ursprungliga fråga, de hardgainers är faktiskt människor som har det ectomorph kroppen type.You kan bygga MuscleThe saker är, oavsett vilken kroppstyp du har, oavsett vilket land du kommer ifrån, oavsett vilken ras du är, kan du bygga muskler och du kommer att bygga muskler, förutsatt att du arbetar verkligen hårt för det. Tänk på att det inte finns något sådant som en "icke-gainer". Det finns inte en enda fullt fungerande person i världen som inte kan bygga muskler. Men du måste förstå att bygga muskelmassa är inte lätt. Generellt sett är det inte lätt ens för mesomorphs.What kan verkligen hjälpa dig att nå ditt mål är att ha en plan. Att ha en plan gör att du vet exakt vad du behöver göra när du går till gymmet - hur många reps, hur många set, vilka dagar till träning, vilka övningar att göra, när du ska byta upp allt, etc. Tänk på att bygga muskelmassa händer inte av misstag. Det är inte som att spela på lotteri där du kan ha tur och bara vakna upp en dag till ett annat liv. Du måste arbeta för det, fick du veta var du är idag, och du kommer att behöva fokusera på en dag i taget och inte vara impatient.Also, är det mycket viktigt att bygga vidare på det arbete du gjorde förra vecka. Det är mycket vanligt att se människor i gymmet som inte verkar få något större under ett års period. Några av dessa människor kan redan vara nöjd med vad de fick och är bara där för att underhålla sin fysik. Men det finns en stor del av de människor som gör samma saker om och om igen, människor som inte ger sina muskler någon anledning att växa något bigger.If du vill öka din muskelmassa, måste du ge dina muskler en anledning att växa. Och det finns ett par sätt att göra det - du kan antingen överbelasta dina muskler genom att göra fler uppsättningar eller du kan öka vikterna i din träning när du går längs (ca 5% ökning vecka efter vecka) Håll fokus och ha tålamod. . Lugna, kommer du att se frukterna av ditt arbete snart nog konst av:. Jcastor