Det är allmänt känt att du måste äta rätt, träna hårt och få massor av vila för att bygga muskler effektivt. Men vissa människor finner svårt att jonglera med alla dessa och få dem i deras dagliga routine.On vilka dagar ska jag träna? Hur mycket äter jag? Hur mycket vila ska jag skaffa? Dessa är bland de vanligaste frågorna som folk frågar om muskeluppbyggnad, särskilt de som just har börjat. Om du är en av de människor som söker svar på dessa frågor, här är vad du do.Get själv i en fyra-dagars-workout-veckors program.In detta program, kommer du att träna på måndagar, tisdagar, torsdagar och fredagar. Din veckoschema kommer att se ut så här ... Du arbetar ditt bröst och axlar på måndagar, då dina axlar och triceps på tisdagar, du tar en ledig dag på onsdagar (vilodag), arbetar du på rygg på torsdagar, då benen på fredagar, och du vilar på lördagar och Sundays.Now, förutom de tre vilodagar, måste du se till att du får minst åtta timmars sömn varje night.It är allt upp till dig att avgöra i vilken del av dagen du ska göra din träning. Du kan antingen gå till gymmet innan du beger till jobbet eller så kan du göra det efter din arbetsdag är över. Bara försöka undvika träning för nära din säng tid. Anledningen till detta är att du kan ha svårt att somna när pulsen fortfarande är förhöjd. I tillägg till detta, måste du äta direkt efter träningen för att hålla kroppen i ett anabolt tillstånd (den stat där muskelutveckling sker). Dessutom måste du se till att hålla din träning under en timme för att hindra kroppen från bli alltför katabol (muskelförtvining). Vilket leder mig till nästa punkt, nutrition.If du kommer att arbeta i helsike ur dina muskler, måste du mata dem inte bara för att ge dem energi att göra vad du vill att de ska göra, men också för att ge dem de byggstenar de behöver för att återhämta sig och växa. Förutom att om du tillåter dig själv att gå hungrig när du tränar, vad kommer att hända är att din kropp kommer att börja mata på dina egna muskler för energi (eftersom den inte har något annat att dra det från) . Och det är inte bra för dina muskler eller din hälsa i general.Now, vad du vill ha en hel del i din kost är protein. Bortsett från att inte äta tillräckligt, är en av de vanligaste misstagen som folk gör som inte har tillräckligt med protein i sin kost. En bra regel-of-tumme för att använda här är att ha ett och halvt gram protein för varje kilo av din kroppsvikt. Så, om du väger 200 pounds, måste du ha 300 gram protein varje dag (inklusive dina vilodagar). Det spelar ingen roll var du kommer att få det protein. Du kan antingen få det från mat eller tillskott ... det spelar ingen roll. Vad du kanske vill göra är att ta den mängd protein och dela upp den i sex lika stora måltid portioner. Att göra detta kommer inte bara ge din kropp att utnyttja alla de näringsämnen mer effektivt, men du kommer också att ha en ständig ström av näringsämnen som går in i din kropp /muskler i hela day.Now, tänk på att bygga muskler inte händer direkt. Det tar tid och det tar ett starkt engagemang. I själva verket måste du åta dig det här programmet som en livsstil. I en värld av muskelbyggande, är det inte ovanligt att hitta folk som har hållit på i över 25 år. Ha tålamod och fortsätta arbeta mot ditt mål konst av:. Jcastor