Om du har en smal kroppsbyggnad och vill få stora muskler, ska du veta att det är ingen enkel uppgift. Att vara en mager kille, måste du antingen sätta in långa, uttömmande insatser eller vara smart och följa en något annorlunda plan för din träning, vilket gör att du bygga massa muskler mycket lättare än vanlig styrketräning skulle. Här är några specifika övningar som syftar till att vända dig från en mager kille med en muskulös man.Dead hissar och knäböj är två av de tre styrketräning byggnad som tillför både muskelmassa och styrka. I själva verket är den kombinerade insatser inom dessa båda tränade mycket effektivare än de enskilda sådana. Genom knäböj och marklyft, knappt någon muskel i kroppen känns försummade, eftersom över 75% av kroppens muskler täcks i dessa övningar. Detta kombinerat träningspass tjänar axlar, rygg, armar, fällor, glutes och även dina vader, skinka och muscles.Squats Core och marklyft gör din kropp att öka produktionen av tillväxthormon, bygga större muskler på nästan alla områden. Utbildare vet det grundläggande behovet av hormonet spikar som denna spill-over påverkar alla andra liftar genom att stärka de muscles.Compound övningar innebär verkan av många muskelgrupper som rör flera leder genom sina respektive rörelseomfång. Vissa sammansatta övningar ger dig full body workout och underlätta bygga massa muskler tillsammans med total förstärkning och kondition. Du bör röra upp flest antal muskelfibrer möjligt för att stimulera djupa tillväxt, och detta uppnås genom förening exercises.You kanske undrar vilken övning som är bäst för en sådan djup tillväxt. Svaret är återigen en kombination - den här gången, inte två utan fyra pass i chin-ups, biceps, delningsfilter kabel och pressar bänk. Alla dessa övningar, förutom knäböj, marklyft, pull ups, skivstång rader, ben-pressar och overhead pressar hjälper dig att bygga massa muskler. Men naturligtvis skulle det mest effektiva föreningen motion vara skivstång knäböj eftersom den använder de flesta grupperna kroppens muskelgrupper. Skivstång knäböj fungerar dina höfter, midja, fotleder, knän och axlarna så well.Compound övningar gör din kropp frisättning större mängder av både testosteron och tillväxthormoner, vilket hjälper dig att uppnå större styrka massa muskler lätt. Tyngdpunkten i ditt styrketräningsprogram bör ligga på sammansatta övningar och kontrollen ska vara på både upp och ner delar av rep.As en body builder, måste du redan vet vikten av vila mellan dina övningar. Men återigen, när du siktar på att bygga massa muskler, måste du ta kortare perioder av vila. Kom ihåg att ju fler reps du gör, är det kortare din viloperiod och som ni nära ett rep på mest, desto längre bör din viloperiod. Fokus här ligger på att få den perfekta vila utan driver ditt mål att bygga massa muskler konst av:. Jim St.Laurent