muskeln få träning kan ofta vara svårt att hitta. Det mesta fungerar men ingenting kommer att fungera för evigt. När en rutin slutar producera resultat är det sedan dags att byta till ett annat. I den här artikeln vill jag dela med mig av en mördare rutin som har gett resultat för ett oräkneligt antal människor i över fem decennier. Det kretsar kring att göra en tung uppsättning av 20 rep squats.20 Rep Squat RoutineIf du har letat efter bra muskeln få träning ingenting kommer att slå 20 rep knäböj rutin. Det är också känt som "Knäböj och mjölk." Efter uppvärmning start med en måttlig vikt och fortsätt att göra en uppsättning knäböj för 20 reps. Efter varje repetition paus i några sekunder och ta några djupa andetag. Tro mig, du kommer att behöva! När du är klar med dina inställningar du tar genast en lätt skivstång och börja göra en uppsättning pullovrar för 20 reps. Detta kommer att bidra till att utöka din ribcage.Progression är KeyThe idé är att göra framsteg genom att tillsätta 5 pounds varje gång du knäböj och ändå få dina 20 reps. Att göra detta kommer att orsaka även de svåraste av vinnarna att växa som ogräs. Det finns ingen övning som är mer anabol än knäböj. När du squat du frigöra mer testosteron och tillväxthormon i ditt system. Huk som denna kan också lämna dig i behov av seriös återhämtning. Du kan prova det här passet 1-3 gånger i veckan. En riktig hård Gainer skulle vara bättre med en gång per week.Stick till BasicsOne av grunderna i muskeln få träning är att hålla sig till grunderna. Efter din uppsättning knäböj bör du göra andra grundläggande övningar för resten av kroppen. Härnäst kommer du att göra dips eller bänkpress för bröstet följt av pull-ups eller böjts rader för din rygg. Varje övning bör bestå av 3 set. Det rekommenderas för en riktig hård Gainer. Om du upptäcker att din återhämtning är lite snabbare kan du också lägga till några extra övningar såsom skivstångscurl och skuldra presses.Adopt det rätt MindsetOne sak som är sant av alla muskler få träning är att de inte är lätt. Huk som detta är oerhört svårt och det kommer att ta extrem beslutsamhet att avsluta din uppsättning. Det kommer att finnas tillfällen då du kommer att vilja sluta, men om du vill massiva vinster måste du sticka ut. Det kan ofta ta upp till 3 minuter eller mer att slutföra din uppsättning. Tro mig, det är tufft! Glöm inte att rätt kost är viktigt att göra detta arbete. Det är därför som vissa kallar det "Knäböj och mjölk" program. Tillräckligt med protein och kalorier är avgörande för att reparera din muscles.I skulle rekommendera att ge denna rutin ett försök för 6 fasta veckor och se hur det fungerar för dig. Jag är säker på att du kommer att bli förvånad över din styrka och ökar storlek. Det är en av de mest effektiva muskeln få träning som jag vet av konst av: Randy L. McLean