Det har sagts gång på gång att nyckeln till att få slet ligger i din förmåga att hålla fettet från att bildas i kroppen. Saken är den, att hålla fettdepåer i kroppen allra minst avslöjar dina muskler och gör de nedskärningar och fibrer av dina muskler att visa genom huden. Och detta är vad bli lurade är i grunden handlar om. Men om du inte har byggt eller sätta på en stor mängd muskler på din kropp ännu, kommer du ser inte rippat även om du helt saknar något fett på kroppen. Istället kommer du ser mager. Därför tränar är lika viktigt som att äta rätt mat. Du måste bygga muskler. Men vi är inte att prata för mycket om det. Vad vi ska prata om här är de två saker som du bör se upp för i din kost. Saker som inte bara kommer att dölja dina muskler från vyn men också sätta din hälsa i danger.FatFat har 9 kalorier per gram. Så på en 2000 kcal diet, det är bara 40 till 60 gram per dag. De saker är, är det uppskattas att 35% av nordamerikaner överstiger detta.Men inte alla fetter är skapade lika. De flesta av dina fett kalorier kommer från mono-och fleromättade fetter. Dessa är bra fetter, förresten, eftersom de hjälpa till att sänka det onda kolesterolet (LDL) och öka det goda kolesterolet (HDL) nivåer i kroppen. De har också de essentiella fettsyror som kroppen inte kan göra på egen hand. mono-och fleromättade fett finns i lax, avokado, oliver, valnötter, liksom flytande vegetabiliska oljor (t.ex. majs, raps, och solrosolja). Inte mer än 10% av din kost bör komma från mättat fett eftersom detta är den typ av fett som ökar det onda kolesterolet i kroppen. Mättat fett saknar också essentiella fettsyror. Detta innebär att denna typ av fett är segare, gör det möjligt att hålla fast vid dina artärer. Att äta för mycket mättat fett ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke. Denna typ av fett är normalt återfinns i kött, helmjölk, och 2% milk.But vad du verkligen bör se upp för är den elakaste och tuffaste typ av fett - transfett. Det rekommenderas att endast 1% av kalorierna bör komma från transfett. Denna typ av fett är normalt återfinns i margarin, matfett, och hydrerade matoljor. Transfett höjer dåliga kolesterolvärden och är mer skadligt än mättat fats.So, råd jag dig att göra det till en vana att läsa livsmedelsmärkning och hålla koll på fetthalten i vad du äter. Det är bäst att hålla sig borta från det om det är längre än den rekommenderade amount.Here 's hur du beräknar att andelen fett i bearbetade livsmedel. Ta den mängd fett kalorier (eller "Kalorier från fett") och dela det med den totala kalorier per portion av ett visst livsmedel objektet. Detta kommer att ge dig andelen fett av den mat item.Alright, så vissa fetter är bra, vissa inte. Men vad har detta att göra med att bli lurade? Studier har visat att intag av livsmedel som innehåller mycket mättat fett kan blockera överföringen av leptin från kroppen till hjärnan, vilket leder till ökad hunger. Och när du är hungrig, du tenderar att äta mer. Och när du äter mer, kommer din kropp lagra småningom de extra kalorier som fett över hela kroppen. Och kommer att ställa dig tillbaka flera steg från din goal.Now, när det kommer till mat (speciellt om du tittar på din hälsa och vikt), lönar det sig att vara extra stränga. Bara för att något ser friska betyder inte att det faktiskt är healthy.Take en portion taco sallad, till exempel. En servering av taco sallad kan innehålla så mycket som 61% fett. Som nästan är dubbelt den rekommenderade mängden fett du ska ha daily.So, se dig bättre out.SodiumIn andra ord salt. Ja, vi har fått höra gång på gång att äta för mycket salt är dåligt. Men exakt hur mycket är för mycket? Salt är faktiskt en viktig substans för vår överlevnad. Vår kropp behöver en liten mängd salt för att behålla vår vattenbalansen och hjälper våra muskler att ingå avtal. Men, som sagt, behöver vår kropp endast en mycket liten mängd av den för att utföra dessa funktioner varje day.It är rekommenderat att människor äter mellan 1.500 till 2.400 mg natrium per dag, eller ungefär en tesked är värt. Detta är allt kroppen behöver för att hålla kroppen glad och healthy.Think om den sista måltiden du hade. Visste du lägger salt? Om du gjorde, hur mycket? Har du också överväga hur mycket salt fanns redan där innan du lagt till lite mer? Om du är över att 1 tsk, du är inte ensam. Tyvärr är detta mycket vanligt i typisk nordamerikansk kost. Studier visar att i genomsnitt vi äter över 5000 mg natrium varje dag. Göra matten, det dubbla rekommenderade amount.In fall du inte vet, äter för mycket salt ökar du chanserna att få /upplever hypertoni, onormal hjärtat utveckling, benskörhet, njurpåverkan, sjukdomar i matsmältningsorganen, och hormon faror imbalance.The undan , vad äter för mycket salt har att göra med att bli lurade? Tja, har du någonsin märkt dina jeans känslan lite hårdare efter att ha ätit en stor skål med salt popcorn eller en snabb måltid? Om så är fallet, har du upplevt känslan av bloat.You ser är salt en elektrolyt som attraheras till vatten. När du tar in mer salt än vad din kropp behöver, håller överskottet mängden salt på överflödigt vatten. Så, skulle du kunna gå runt bära en extra 4 till 6 pounds av överskjutande water.The viktig sak är när du letar efter för att se hur mycket natrium som finns i ett livsmedel, är allt du behöver göra är att titta på natrium innehåll och tjänstgör storlek. Alltid vara medveten om that.To hålla din natrium intag på ett minimum, istället för att använda salt som smaksättning du kan använda andra alternativ som Braggs soja krydda eller "No Salt" salt substitut. Dessutom kan du även använda örter och kryddor för att smaksätta din food.So göra det till en vana att titta noga vad du lägger i din mun och kropp konst av:. Jcastor