Vill du få muskelmassa? Om så är fallet bör du veta att hemligheten till framgång är att vara konsekvent med dina strävanden. Du måste höja ditt intag av kalorier, vilket är en viktig faktor för att gå upp i vikt och sätta på muskel. Alla är medvetna om att du går upp i vikt när kroppen inte kan bränna alla kalorier. En annan komponent i att bygga muskler är styrketräning. Det stimulerar dina muskler och uppmuntrar utveckling. De mer effektivt sätt att få muskelmassa är genom att blanda styrketräning och att äta rätt. Om du försummar att konsumera rätt mat under styrketräning, kan du hamna förlora muskler istället för att bygga det. Var säker på att du tar in massor av kolhydrater, essentiella fetter och proteiner. Du kan använda kosttillskott för att hjälpa kroppen att anpassa sig till din nya diet. Vissa kroppsbyggare lägga måltidsersättning skakar, pulver och barer protein för att öka sitt kaloriintag. Det tar 3600 kalorier för att motsvara £ 1 så för snabbare vinna, måste du mata din kropp en extra 500 kalorier varje dag. Tänk inte alla livsmedel föreslås för styrketräning, såsom bearbetade livsmedel och skräpmat. Du bör göra rätt övningar också. De mest positiva typer av övningar för att bygga muskler är motstånd övningar. En majoritet av din träning bör kretsa kring att använda fria vikter snarare än maskiner. Du måste stimulera så många muskler som möjligt för bästa resultat. Din kropp kommer att vara mer trött gör knäböj eller pressar än att arbeta på maskinerna men din styrka kommer att öka snabbare. Om du väljer att använda maskinerna, ska du använda dem för att isolera vissa områden och först efter att du har avslutat alla flera gemensamma övningar. En nybörjare bör börja med ett begränsat antal övningar på maskiner och fria vikter. Formuläret måste vara korrekt innan du ökar vikten. Här är några förslag på övningar för att bygga muskelmassa: bänkpress för att arbeta överkroppen och triceps, overhead pressar som fungerar axlar och triceps, knäböj som mål benen, dips bar för överkroppen, och marklyft för ben, rygg, och skuldror. Om du vill få muskelmassa, bör du träna med tunga vikter. Du vet vikten är tung nog om du bara kan sluta fyra till åtta repetitioner. Din vikt är alltför lätt om du gör femton reps utan muskeltrötthet. De tunga vikter stimulera tillväxten av muskel fibers.Keep i åtanke att ta en paus på minst varannan dag. Styrketräning kan vara hårt på kropp och dina muskler behöver för att återhämta sig. Om du känner någon yrsel eller plötslig smärta, sluta genast. Tålamod och konsekvens kommer att ge dig de resultat du vill snabbare konst av:. Russell Strider