Även om det mest effektiva sättet att få starkare och större muskler är att pumpa järn, vissa människor gillar att bygga muskler utan vikter. Naturligtvis finns det vissa människor som inte har tid och resurser för att lyfta vikter och använda kroppsvikt övningar som ett substitut. Andra människor använder dessa övningar som ett sätt att behålla de muskler som de redan har, eller att lägga sort sin träning regim. Oavsett dina skäl kan vara, är det viktigt att hitta det bästa sättet att bygga muskler utan vikter. Lyckligtvis finns det många sätt du kan öka muskelmassan genom enkla övningar kräver inga vikter. Det är fantastiskt hur en noggrant planerad träning regim kan få dig en muskulös kropp utan att lyfta metall. Å andra sidan, om du inte följer en strikt regim eller om du inte ständigt skjuta dig själv till gränsen, då dina framsteg förblir stillastående. Så i princip om du vill att din träning för att vara produktiv, så ska du alltid gå vidare till svårare övningar kroppsvikt (t.ex. uppgradering från vanliga armhävningar att klappa armhävningar) eller öka intensiteten i din träning. En av de stora fördelarna med att bygga muskler utan vikter är att kroppsvikten tekniker brukar träna flera muskelgrupper samtidigt. Detta är perfekt för personer som vill ha en full body workout. Här är fem av de bästa teknikerna för att bygga muskler utan vikter. Instruktionerna nedan kommer att hjälpa dig att göra dessa övningar med korrekt form. Kom ihåg, om du gör dessa tekniker på rätt sätt och utan fusk, så ska du se otroliga resultat. Ett. Armhävningar (Klappa händerna) Den "klappa händerna" push up är en något mer avancerad teknik än den vanliga push up. I grund och botten, lyfter du överkroppen från golvet snabbt nog så att du har tid att klappa händerna mellan reps. Dessa typer av armhävningar är mycket bra eftersom de bygger explosiv styrka utan att bromsa eller skada muscles.2. CrunchesIf du letar efter den perfekta träningen teknik för att förbättra din övre abs, då crunches är vad du ska använda. För att utföra denna teknik, ligga på golvet med fötterna på golvet och böjda knän. Placera händerna bakom huvudet. Höj bröstet något uppåt så att du känner att din abs kontrakt, sedan återgå till din ursprungliga position och repeat.3. Chin ups Om du vill få allvar kraft och kroppens styrka, då du behöver göra chin ups. Det är den bästa kroppsvikt motion för att öka de biceps-och ryggmusklerna. För att utföra dem, gripa en tjock bar med en lömska grepp och låta kroppen hänga fritt. Dra dig upp så fort du kan. Väl på toppen, sakta sänka dig ner och sedan upprepa. Långsamt sänka dig själv hjälper till att bygga muskler faster.4. SquatsSquats arbetar på benen, hamstrings och quadriceps. Att göra knäböj, stå rak med händerna bakom huvudet, sedan böja knäna till ca 90 grader. Återgå till stående position och upprepa. Fem. Jumping SquatsJumping knäböj är mer avancerade och rekommenderas för personer som redan är i bra form. Hukar sig med ena foten framför den andra, och sedan dyka upp i luften så högt du kan och landa med din andra foten framför. Tillåt dig själv att falla tillbaka till den ursprungliga hukande ställning, sedan omedelbart hoppa tillbaka upp konst av:. Russell Strider