tillsätta 5 pounds av muskler inte låter som en hel del när man tittar på alla dessa över natten framgångshistorier, infomercials och andra rena lögner. Men egentligen, är det 5 pounds av muskler mycket growth.Next gång du går till affären, hitta en £ 1 biff. Då bildbehandling att din kropp har att göra 5 av dem, det finns massor av kött Så, här är tre praktiska tips som hjälper dig att faktiskt sätta på 5 pounds av god muskler!. Och de är ... 1. Lyft HeavyLifting tung. Gå inte för den "pump", eller den "värmen", eller vad dumma känslan är främjas i fitness tidningar dessa dagar. Lyft tungt, och lyft tills du inte kan lyfta mer. En strid med varje set och varje repetition. Om du arbetar för att de är fyllda, och du hålla lyfta mer varje gång du går till gymmet, då du kommer att lägga på muscle.Work själv till den punkt av misslyckande. Om du gör det varje gång du går till gymmet, du berättar din kropp som den är för närvarande inte tillräckligt starka för att tåla påfrestningarna som du lägger den genom - och det måste bli starkare 2!. REST! Detta är ett vanligt förbisedd del av styrketräning råd. Men det är viktigt - inte försumma rest.Most 'hardgainers ", människor som har problem med att sätta på muskel, helt enkelt antingen inte träna bra, eller inte vila bra. Överträning är precis lika illa som i training.Sleep är oerhört viktigt. Sömn är när din hjärna släpper tillväxthormon och testosteron, och när du gör det mesta av din muskeluppbyggnad och proteinsyntes. Om det fanns ett tillägg som gav dig samma fördelar som sömn, kan du vara säker på att det skulle bli dyrt och det skulle vara det nya tillägget i valet för alla, från spår idrottare till kroppsbyggare. Istället, bara få din sleep.If du inte sover tillräckligt, eller kvaliteten på din sömn är skit, du kommer inte lägga på muskler. Det är så enkelt som that.3. Ät EnoughOh, och äta tillräckligt. Hur mycket exakt? Nog så att du sätter på weight.Now, är det nästan omöjligt för någon att bara sätta på muskler utan att få fett. Vara ok med lite fett vinna, vanligtvis runt en 1: 1 eller 1: 0,5 ratio av muskler till fett. Så, om du vad du ska sätta på 2 pounds av muskler, bli bra med att lägga 1 till 2 pounds av fett också. Om du försöker att stanna smal, kommer du att lägga på muskler riktigt långsamt. Du kommer inte bli fet, men bygga muskler kommer att bli en uppförsbacke. Gör det inte så svårt - det är svårt nog för kroppen att syntetisera muskler i första hand. Få lite fett tillsammans med din muscle.What Else? Jag vet, lyfta tungt, vila och äta verkar alltför enkelt att arbeta. Hur är det super-apparater, eller löjliga uppsättningar och pulver protein och hemliga kosttillskott? Sanningen är att de flesta av det där kommer inte att ge dig de fördelar du söker efter. De allra flesta av dina vinster kommer att bestämmas av grunderna - äta, sova, och ett bra träningspass. Optimera det innan du börjar investera tid och pengar i onödan dyra kosttillskott och protein fundamenta powders.The är, väl, grundläggande. Kolla in länkarna nedan för att få information om hur man startar en nybörjare program styrketräning rätt, och hur man bygger styrka och muskler konst av:. AaronM