När du startar lyft, vill du vara säker på att du gör ett effektivt program styrketräning. Om du inte, du kommer bara att slösa bort din tid och ansträngning - och det är inget kul all.So är här nycklarna för ett bra styrketräningsprogram. Oavsett om du gör viktminskning och styrketräning, eller försöka sätta på muskler, kommer dessa väsentligheter tjäna dig väl och se till att du får bra results.1. Engagemang och DedicationThis är den viktigaste delen av ett effektivt styrketräningsprogram. Även om det är bäst om allt är perfekt, kan även en skit lyft planen vara en effektiv på att bygga muskler om du håller dig med det långa enough.This betyder inte att du ska vara nöjd med ett skit program, om du hittar ett bättre sätt att lyfta. Men ett skit program som tillämpas med engagemang och ansträngning kommer att övertrumfa ett perfekt program som du inte håller med, någon day.2. Håll koll på dina WorkoutsI inte bryr sig om du ser nördigt att bära runt en penna och papper i vikt rummet. Omfamna din inre nörd, följa dina framsteg, och du kommer faktiskt börja göra mycket större progress.Without spårning, du har ingen aning om hur snabbt din fortskrider. Eller om du ens ska utvecklas alls. Så håll koll på vad du doing.3. Skoningslöst Fortsätta Progress Om du inte regelbundet lägga vikt till baren, oavsett hur mycket du tror att du har ett effektivt program styrketräning, gör du inte. Om du inte får den regelbundna feedback som du får starkare, du sätter inte på muskeln. Och det är sanningen. Om du tänker för viktminskning och styrketräning, kommer du antagligen att fokusera på att behålla din styrka och muskler i stället för att göra framsteg. Men även där, bör du förlora fett. Oavsett ditt mål är, utöva det obevekligt. Eller kommer du inte få there.4. För Muscle, Lägg Protein Och FoodIf du vill sätta på muskler, du behöver protein för att bygga den muskeln och energi för att syntetisera detta protein till nya muskler. Ät mer, speciellt protein (innebörd: döda djur och mejeriprodukter)., Först är dina muskler byggs med protein. Om du inte har protein i din kost, du helt enkelt inte kommer att sätta på muskel. Jag vet detta av smärtsam upplevelse - om du äter feta och söta saker (som bara munkar, frukt och nötter) du fysiskt inte kan bygga nya muskler. Det är bara hur det is.Second, behöver du energi för att utföra denna proteinsyntes. Om du försöker göra viktminskning och styrketräning, bantning innebär ner att din kropp får signalen att tiderna är dåliga - och du bör inte investera dyrbar kroppsliga energi på att lägga till mer muskler! Genom att vara aktiv kan du behålla din muskelmassa när du bantar ner, men det är nästan omöjligt att lägga muskler samtidigt förlora fett. Och faktiskt, är att bygga muskler tillräckligt hårt för kroppen som det är - inte göra det ännu svårare genom att inte ge kroppen energi för att göra it.Yes, det betyder att när du sätter på muskler kommer du förmodligen få lite fett också. Men det är bara livet. Du kan alltid kost ned för att visa dina nya muskler i ett par weeks.These är de 4 viktigaste nycklarna till en effektiv styrketräningsprogram. Utan dem, du bara kommer att se ut de flesta andra människor i gymmet, som har pågått i flera år, men ändå ser likadana ut och lyft same.If du vill ha några tips om hur du gör ditt lyft ännu effektivare, kolla in länkarna nedan. Du får veta hur att börja lyfta med en stor nybörjare program, och mycket mer information för att förstöra fett och ökar i styrka konst av: AaronM