För att lägga till 10 pounds av muskler är ingen lätt uppgift. Men du trotsigt kan göra det med rätt program, beslutsamhet och lite time.If du använder några av dessa tips, kan du göra några framsteg. Men om du använder dem alla tillsammans, kommer du att göra stora framsteg snabbt! Äta mer! Att lägga på muskler, måste du äta mer. Att muskler växer inte ur tomma luften - äter Du kommer också att behöva äta ditt protein!. Protein ger dig byggstenarna för att stödja och bygga mer av din kropp, särskilt muskler. Bra proteinkällor innehåller nötkött, kyckling, fläsk (alla döda djur, verkligen), ägg, yoghurt och milk.Damn Hård styrketräning! Övningar Kroppsvikt hjälp, och det är inget fel med kettlebells eller crossfit men gammaldags skivstång och hantlar arbete är verkligen hur att lägga muskler. Det är enkelt, och människor har använt skivstänger och hantlar i årtionden för att lägga muscle.Lift tunga vikter och göra stora övningar som knäböj, marklyft och bänkpress. Dessa stora hissar betona en hel del av din kropp och hjälper dig att lägga muskelmassa snabbt. Speciellt knäböj - de stärker dina ben, höft och ryggmusklerna. Du kan inte gå fel med knäböj! Vila och RecoveryThen efter att du har lyft, vila. Vila är en viktig del av att sätta på muskel, eftersom du måste ge din kropp tid att växa och lägga kvalitet muscle.If du äter tillräckligt och få massor av vila och sömn gör du bra. Och kom ihåg, om du är riktigt aktiva gör sport eller kampsport eller dans, så kommer du förmodligen behöver mer vila för att sätta på den muskeln och om du bara sitter vid datorn hela day.Overtraining är baksidan av detta . Om du är för aktiv och inte äter tillräckligt och inte får tillräckligt med sömn, kommer du inte lägga på muskler - du kan även förlora muskelmassa! Så gör dig själv en tjänst och rest.Supplements Vill du verkligen behöver tillskott? Nej Visst, kan du ta dem och du kan få fördelar, men riktigt hårt arbete i gymmet är sättet att lägga till 10 pounds av muskler. Inget belopp av hopkok eller speciella drycker kommer att kompensera för en crummy träning program.GeneticsGenetics egentligen inte spelar så mycket av en roll som alla verkar tro. Sant, din genetik bestämmer den övre gränsen för hur mycket muskler du kan ha, men vem som helst kan lägga till 10 pounds av muskler. Anybody.Some människor säger att de inte är rätt typ, den ikoniska mesomorph som är väl musklad. Det är B.S. - Med tillräckligt med svett och ett bra träningspass, kan du bli mycket tons mer muscular.Don 't göra ursäkter om varför du inte kan nå dina mål. Arbeta hårt, ha en bra plan, och bara göra det! 20 Rep Squats20 rep knäböj är ett gammalt program för att bygga muskler snabbt. I grunden har du massor av tunga, djupa knäböj (20 av dem) tills dina muskler är i massor av smärta, och då du dricker massor av mjölk och äter en ton. Det är löjligt enkelt, och ger dig bra resultat. Workout hårt, äta, och vila. Prova det konst av:. AaronM