Det finns en lista över saker som du måste följa för att få muskler, toning kroppen, och för en sund kropp. Konsumerar mycket proteiner och har massor av kolhydrater är några av dem! Det är lite knepigt att bygga muskler vikt eftersom ditt mål är att få rätt vikt som kan uppnås genom att äta smart och med en hel del övning. Få muskelmassa är kombinationen av att konsumera tillräcklig mängd makronäringsämnen och kalorier plus hälsosam näring utbildning. Timing är den viktigaste faktorn. Det är nödvändigt att planera din kost väl och följa it.If du är anorektisk, bör du söka medicinsk rådgivning och hjälp. De flesta magra människor är inte anorektisk. Sådana människor har en snabb ämnesomsättning systemet. Även om de äter bra, blir den energi som förbränns snabbt på grund av snabb ämnesomsättning. Genom att ändra ditt ätande, kan du uppleva en vinst på 10 pounds av muskler i en månad! Istället för att äta den traditionella tre måltider om dagen, kan du prova att äta sex mindre måltider varje dag. Se till att dessa sex måltider kombineras med kolhydrater och är rika på protein. Börja din dag genom att konsumera en frukost kan komplettera din kropp krav med en god kvalitet på kolhydrater och kan lagra glykogen i kroppen. Du bör ta en frukost på proteinrika livsmedel och kolhydrater. 4 ägg vita och 2 hela ägg, mjölk, en banan, och två koppar havregryn kan vara den bästa starten på dagen. Ta minst två frukostar per dag och försöka ha första snabbt på morgonen så snart du få ut av bed.Avoid äta på snabbmatsrestauranger. Undvik att äta bearbetade livsmedel. Ät högkvalitativa livsmedel såsom pasta, sötpotatis, kyckling, magert rött kött, tonfisk, potatis, grönsaker och brunt ris. Omega 3 återfinns i stora mängder i valnötter, jordnötter, linfrön, och i lax. Rött kött innehåller vitamin-B12, järn, zink, och mättat fett. Massor av frukt är också mycket viktigt för sund kropp byggnad. Du kommer att börja se pounds increase.If är det inte möjligt att ha sex måltider per dag, ersätta en del av dem med andra måltidsersättning näringsdryck och hög protein shakes. Äta jordnötssmör och glass kan vara roligt och kommer att lägga till några läckra kalorier för dig. Öka intaget av protein för att få mer muskelmassa. Yoghurt är också en pålitlig källa för att få mer muskelmassa konst av:. Chitrang